Денис Черногузов

А вы слышали такой термин «skinny fat» - это разговорный термин, используемый для обозначения людей, чей вес и индекс массы тела в норме, но при этом процент жира довольно высок. Мне не нравится этот «ярлык», потому что он не является диагнозом или медицинским состоянием, а лишь склоняет людей снова думать, что с их телом что-то не так. Но всё же, кое-какие полезные мысли отсюда можно вынести: ▪️голодные диеты(менее 1200 ккал в сутки) ведут к тому, что мышцы начинают поедать сами себя, в итоге остаётся очень мало субстрата, чтобы сжигать калории, сильно замедляется основной обмен веществ и человек начинает набирать вес «от 2 яблок» ▪️очень худое тело - не есть красота. Красота - это здоров

Сколько можно употреблять сахара (простых углеводов)? Согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья. Как ограничить себя в сладостях? 1️⃣Добавьте в рацион сложные углеводы, фрукты и ягоды. 2️⃣Сокращайте потребление сахара постепенно. 3️⃣Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте сладкое на бегу! 4️⃣Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, послеобеденный чай😏 5️⃣Не вознаграждайте себя сладостями. 6️⃣Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.). 7️⃣Начните читать этикетки. (Сахар содержится да