Иришка я с шипами

Каких витаминов чаще всего не хватает женщинам — и почему это видно по самочувствию?

Иногда организм не кричит о дефицитах, а просто тихо сдает позиции. Вы вроде спите, едите, пьете кофе, стараетесь держаться, но сил все меньше, волосы выпадают сильнее, кожа становится суше, настроение скачет, а обычные дела утомляют так, будто Вы разгружали вагон.
Чаще всего у женщин встречаются дефициты витамина D, железа, B12, магния, омега-3 и цинка. Причины могут быть очень разные: однообразное питание, мало белка, строгие диеты, хронический стресс, обильные менструации, проблемы с ЖКТ, возрастные изменения, мало солнца, постоянная усталость и жизнь “на бегу”.
Как понять без анализа, что организму мож