Майра Ахметова(Мусайбекова)

Данные обзоров по лечению грыжи диска показывают, что результаты лечения улучшаются при регулярных упражнениях и поддержании здорового веса. В реабилитации поздних стадий также важны индивидуальные рабочие, эргономические и постуральные рекомендации, то есть не идеальная осанка, а умение дозировать сидение, подъем тяжестей и наклоны так, чтобы не провоцировать повторное раздражение корешка. Из практики: всегда остается риск повторного обострения в следствии резких движений, сильных физических нагрузках в течении 2-3 месяцев. Поэтому после острой фазы, лучше исключить тяжелые физические нагрузки минимум на 2 месяца. Движение без длительного сидения и залёживания, отлично подходит ходьба 5-10 минут 2-4 раза в день. Выберите только то движение, после которого боль в ноге уменьшается или смещается ближе к пояснице. Часто это либо мягкое разгибание лежа на животе/на локтях, либо, у некоторых людей, облегченный сгибательный вариант. Сделайте 1-2 подхода по 8-10 спокойных повторений. Если