Пётр Бутко

Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:

Вечно с улыбкой, в шикарном костюме, с сигарой в зубах и с фирменным жестом: всё ок! Фигура колоритного усача Вилли Токарева символически объединила СССР и далёкую Америку, советскую эстраду и российский шоу-бизнес, затёртые кассеты с мутными обложками — и фестивали шансона в Кремлёвском дворце. Уроженец хутора в Адыгейской области с предками из кубанских казаков, корабельный кочегар и выпускник музыкального училища по классу контрабаса при Ленинградской консерватории, Вилен Токарев успел пройти солидный путь на советской сцене. С ранних лет Вилли Токарева привлекал джаз. Он жил в Ленинграде, сотрудничал с Анатолием Кроллом, Гюлли Чохели, Давид Голощёкиным, работал в ансамбле «Дружба». В какой-то момент молодому контрабасисту пришлось перебраться в Мурманск, где он начал писать песни. Его сочинения звучали с эстрады в исполнении Вадима Мулермана, Эдиты Пьехи, Анатолия Королёва. Казалось, впереди новые свершения... Но в 1974 году 40-летний, вполне состоявшийся Вилли Токарев решился на ш

А вы отмечаете Старый Новый год? Честно говоря, я не очень. Но поздравляю тех, кто готов продолжать праздновать и по старому стилю! Сегодняшнюю тему я думал приберечь до декабря следующего Нового года. А потом подумалось: а что там будет, что нас ждёт в декабре 2026-го? Останемся ли мы здесь, в Дзене, будем ли слушать музыку, не замкнётся ли круг или замкнётся не так, как хотелось бы... А потому — эх, давайте уж сегодня, не откладывая на завтра! В новогоднюю ночь 1988 года в эфире Центрального телевидения СССР произошло нечто невиданное и неслыханное: двадцать три известных советских музыканта, представлявших разные направления отечественной сцены, в едином порыве исполнили песню «Замыкая круг», размахивая бенгальскими огнями. Наверняка организовать столь масштабную акцию при столь скромных технических возможностях было крайне сложно. Инициатор проекта — Крис Кельми — совершил настоящий подвиг. Баллада о грядущих переменах точно попала в нерв времени. Для своего времени эта композиция