Сергей и Оксана Донцовы (Воробец)

Грыжа позвоночника часто вызывает острую боль, онемение и ограничение подвижности. Однако правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние, укрепить мышечный корсет и снизить давление на нервные корешки. В этой статье – 5 безопасных и эффективных упражнений с детальной техникой выполнения, которые помогут снять боль и улучшить состояние позвоночника. Цель: Улучшает подвижность позвоночника, снимает мышечные спазмы в пояснице и грудном отделе. Важно: Цель: Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшает баланс и снижает нагрузку на позвоночник. Ошибки: Цель: Укрепляет ягодицы и мышцы кора, разгружает поясничный отдел. Варианты: Цель: Снимает напряжение в пояснице, улучшает гибкость задней поверхности бедра. Совет: Если тяжело держать ногу прямо – слегка согните колено. Цель: Укрепляет мышцы кора, стабилизирует позвоночник. Важно: Электростимуляция мышц (EMS) позволяет: Глубже проработать мышцы без осевой нагрузки на позвоночник. Улучшить кровообращение, ус