Анна Островская-Абакумова

Никаких дорогих добавок и никаких сложных схем Завтрак — овсянка на воде с бананом. Обед — макароны с овощами. Ужин — гречка с салатом. День прошел, калорий достаточно, но к вечеру накатывает усталость, хочется сладкого, а утром отражение в зеркале не радует. Проблема не в количестве еды. Проблема в том, что из вашего рациона практически исчез белок. И организм подает сигналы — просто вы их не считываете. Позавтракали кашей, через полтора часа снова хочется есть. Пообедали пастой с томатным соусом, к трем часам дня уже роетесь в ящике стола в поисках печенья. Ужинаете овощами с рисом, а перед сном стоите у холодильника с куском хлеба в руках. Углеводы дают быстрый подъем энергии и такое же быстрое падение. Сахар в крови взлетает, инсулин выбрасывается, через час-полтора сахар падает ниже нормы — и мозг требует новую порцию еды. Замкнутый круг. Белок работает иначе. Он переваривается медленно, не вызывает скачков инсулина, поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Добавили к завтр

Знаете, есть люди, к чьим словам прислушиваешься чуть ли не на автомате. Александр Леонидович Мясников – один из таких. Не просто врач, не просто телеведущий, а человек, который умудряется говорить о здоровье и питании так, что сразу хочется всё перепроверить, взвесить и… в итоге просто начать действовать. У него нет этих бесконечных «суперфудов» и «чудо-таблеток». Всё максимально человечно: съедобно, реально и логично. И сразу возникает вопрос: а сам он придерживается своих правил? Судя по всему, да. И именно это делает его советы такими убедительными – они основаны на реальном опыте и глубоком понимании физиологии человека, а не на сухих теоретических схемах. Пять столпов философии питания Мясникова Подход доктора к питанию удивительно простой и в то же время мудрый. Он не заставляет отказываться от целых групп продуктов и не заставляет сидеть на одних салатах. Главная идея: умеренность без фанатизма. Да, иногда можно позволить себе чипсы, гамбургер или кусочек торта – никто не умрёт

Творог – продукт, знакомый с детства. Его рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы, дают детям для роста костей, включают в диеты для похудения. Бабушки настаивают есть его каждый день, фитнес-тренеры советуют на ночь, диетологи спорят о жирности. Но что современная наука на самом деле думает об этом традиционном продукте? Давайте разберёмся, выходя за рамки мифов и открывая удивительные факты. Творог – один из старейших кисломолочных продуктов человечества. Считается, что его случайно получили кочевые племена несколько тысячелетий назад, когда молоко в бурдюках из желудков животных скисло под воздействием сычужного фермента и тряски при перевозке. В Древнем Риме его называли «сырным кислым хлебом» и очень ценили за питательность и способность долго храниться. Этимология русского слова «творог» происходит от глагола «творить». При сквашивании молоко буквально творится, разделяясь на твёрдую белковую массу и жидкую сыворотку. На Руси он был настолько популярен, что его ежедневн

Попробуйте представить: вы каждый день делаете одно и то же — едете одной дорогой, пьёте кофе из любимой кружки, отвечаете на привычные вопросы шаблонно. Мозг зевает. Он уже знает сценарий наизусть и, честно говоря, скучает. А теперь вообразите, что вы вдруг решили пошагать задом наперёд (ну, хотя бы мысленно 😄), написать рабочее письмо левой рукой или сказать на «Как дела?» что-то, от чего собеседник на секунду зависнет. Вот это уже нейробика! Нейробика - это не про кроссворды и не про «тренажёры мозга» в приложениях. Это про то, чтобы думать иначе, говорить иначе и действовать не по проторенной дорожке. Когда вы удивляете свой мозг, он отвечает вам благодарностью — новой энергией, ясностью и даже лёгкой эйфорией от осознания: «О, я жив!» Попробуем? Возьмём стандартный вопрос: 🍳 «Что у тебя было на завтрак?» Вместо унылого «овсянка с бананом» — включаем фантазию и играем словами. Вот несколько вариантов для разминки: 1️⃣ «Сегодня утром я уничтожил миску овсянки с видом победит

Повышенный холестерин - это не просто строка в анализах, а сигнал о том, что сердце работает с лишней нагрузкой. Но хорошая новость в том, что этот фактор риска поддаётся контролю. Можно снизить уровень «плохого» LDL-холестерина и одновременно повысить «хороший» HDL. Иногда достаточно лишь нескольких разумных корректировок образа жизни - без резких шагов и жестких ограничений. «Важно просто начать и продолжать двигаться вперёд», - говорит кардиолог Сюзан Стайнбаум из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. - «Когда человек меняет привычки, процессы в организме буквально перестраиваются. Первые результаты видны уже через 6 недель, а через 3 месяца улучшения становятся ещё заметнее». Конечно, образ жизни - не единственный фактор. Генетика тоже играет свою роль. Иногда лекарства становятся необходимостью, чтобы вернуть уровень холестерина к норме. Но именно ваши ежедневные выборы помогают усилить действие терапии и иногда даже уменьшают необходимость в высоких дозах препаратов - вместе с риск