Марина Короткова Афанасьева

Знаете, что я вижу почти каждый день на приёме? Женщины с упадком сил, бледной кожей и вечной зябкостью пьют тонны витаминов, а слабость не уходит. Или того хуже — начинают принимать железо, а через месяц чувствуют себя ещё хуже: тошнота, запоры, тяжесть в животе. Почему так? Да потому что у железа есть свои капризы, и обращаться с ним нужно умеючи. Самая частая ошибка — пить железо с кальцием. Творожок на завтрак и сразу таблетка железа? Всё, считайте, что вы зря потратили деньги. Кальций и железо — конкуренты, они не усваиваются вместе. То же самое с чаем и кофе. Дубильные вещества связывают железо, и оно вылетает транзитом. Запивать добавки можно только водой, а кофе с чаем оставляем на потом, часа через полтора. Вторая беда — формы железа. Двухвалентное железо — это старая школа. Оно дешёвое, но агрессивное для желудка и часто вызывает запоры и тошноту. Трёхвалентное железо переносится мягче, особенно в форме липосомального или с глицинатом. Если мучает живот — не терпите, просто п