Ольга Акишина

Информационный перегруз, утомление, нехватка времени? Вам поможет «цифровой детокс».

В век развитых информационных технологий на нас обрушивается огромное количество информации, которое мы не способны переработать.
Социальные сети, чаты, информационные каналы и т.д.
Все это перегружает нашу рациональную часть мозга (левое полушарие), а эмоциональная часть оказывается угнетенной (правое полушарие). Возникает дисбаланс, перегруз, утомление.
ВАМ ПОМОЖЕТ - ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - «отдых от экранов»: вы на какое-то время ограничиваете контакт с смартфонами, компьютерами, планшетами и другими устройствами — и освобождаете время для офлайн-активностей.
С чего можно начать?
Несколько простых ш

Техника прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона

Метод глубокого расслабления мышц без применения медикаментов.
Основная идея
Между психическим состоянием и мышечным напряжением существует прямая связь:
стресс, тревога и страх вызывают напряжение мышц;
расслабление мышц снижает нервно-эмоциональное напряжение и оказывает успокаивающий эффект.
Цель техники
научить человека осознанно различать ощущения напряжения и расслабления, чтобы в дальнейшем быстро снимать напряжение в стрессовых ситуациях.
Показания к применению
тревожные расстройства;
бессонница (в т. ч. хроническая);
стресс и эмоциональное выгорание;
депрессия (в комплексной терапии);
психосо