Ольга Акишина

Как пережить «душевную» боль?

Когда эмоции переполняют, а говорить о них страшно, больно или стыдно, рисунок становится мостом между внутренним хаосом и внешним миром.
Воспользуемся техникой «безопасного контейнера», которая позволяет человеку не только выразить свои чувства, но и обрести ощущение контроля над ними.
Первый этап — создание защищённого пространства.
Нарисуйте символ безопасности: дом, комнату, круг, храм или любой другой образ, ассоциирующийся с защитой.
Это пространство становится метафорическим убежищем, где можно быть уязвимым без страха быть разрушенным.
Второй этап — размещение эмоций внутри.
Уже внутри этого «контейнера» изобразите свои пережива

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПЕРЕГРУЗ.

Есть ли он у вас
Предлагаю небольшой опрос.
1) Как часто вы заходите в социальные сети?
4 балла - 3–5 раз в день;
3 балла - 1–2 раза в день;
2 балла - раз в несколько дней;
1 балл - почти не пользуюсь.
2)Сколько времени в среднем вы проводите в соцсетях за один сеанс?
1 балл - менее 5 минут;
2 балла - 15–30 минут;
3 балла - более 30 минут;
4 балла - более часа.
3)Как часто вы проверяете мессенджеры (WhatsApp, Telegram и т. д.)?
4 балла - постоянно, по мере поступления уведомлений;
3 балла - каждые 30–60 минут;
2 балла - каждый 2–3 часа;
1 балл - редко, только когда сам решаю проверить.
4)Как часто вы читаете новости или просматривает

Есть ли у вас выгорание?

Предлагаю СОКРАЩЕННЫЙ ВАРИАНТ теста Маслач-Шебера.
1 шкала. Эмоциональное истощение.
Оценивается степень эмоционального истощения, возникающего вследствие длительной работы с высокой нагрузкой.
2 шкала. Деперсонализация.
Характеризуется появлением негативного и бесчувственного отношения к клиентам, пациентам или коллегам.
3 шкала. Редукция профессиональных достижений.
Оценивается чувство низкой самооценки и отсутствие удовлетворения от выполненной работы.
ИНСТРУКЦИЯ:
Ответьте на вопросы, выбрав подходящий вариант ответа:
0 - никогда
1 - иногда
2 - часто
3 - очень часто
Над ответом долго не задумывайтесь, пишите первое что приходит в голову.