игорь клюев

Умение выполнять глубокий присед (то есть приседание, при котором таз опускается ниже колен) после 50 лет может приносить множество важных физиологических и функциональных преимуществ. Вот почему это полезно: 🦵 1. Сохранение и улучшение подвижности суставов Глубокий присед требует хорошей подвижности: Это помогает предотвратить тугоподвижность, уменьшить риск остеоартрита и сохранять гибкость в повседневной жизни (например, при посадке на низкий стул, ванне или подъёме с пола). 💪 2. Поддержка силы и массы мышц Глубокие приседы задействуют: Это помогает бороться с саркопенией (естественной потерей мышечной массы с возрастом), улучшает метаболизм и способствует сохранению силы, необходимой для самостоятельной жизни. ⚖️ 3. Развитие баланса и координации Выполнение глубокого приседа требует устойчивости и контроля тела. Это тренирует внутреннюю стабилизацию, снижая риск падений — одной из главных причин травм у людей старше 50 лет. 🩺 4. Профилактика проблем с тазовым дном и кишечником П

Большинство людей в России имеют дефицит витамина D и даже не знают об этом. А это усталость, депрессии, боль в спине, слабый иммунитет и проблемы с лишним весом. Разбираемся, когда, сколько и зачем стоять под солнцем, чтобы не просто загорать, а оздоравливаться. Витамин D — не просто модный БАД с витрин аптек. Это штука, без которой организм работает через пень-колоду. Он помогает всасывать кальций и фосфор, укрепляет кости, зубы, влияет на иммунитет, мышцы, настроение и даже сон. Без него трудно похудеть. При дефиците витамина D вы будете быстро уставать и чувствовать себя на минимуме энергии. Если у вас часто крошатся зубы, вы часто простужаетесь и мёрзнете даже летом, а ногти ломаются при слове «маникюр» — проверьте уровень витамина D. Уровень нормы — 30–100 нг/мл. Меньше — значит дефицит, а это риск остеопороза, рахита у детей, снижения иммунитета, проблем с сердцем и даже диабета. На самом деле совсем немного. Летом, при открытых лице, руках и ногах, большинству людей достаточн