Фитнес по-русски

В тридцать ваша кожа начинает тихо экономить на собственном коллагене. Каждый год она теряет примерно один процент. К сорока пяти — это уже минус треть, к шестидесяти — половина! А ведь именно коллаген обеспечивает коже упругость и эластичность. Коллаген выступает как каркас, который скрепляет клетки между собой. И кожа не повреждается и не растягивается - поэтому и морщин в юности нет. В российских условиях падение коллагена идёт быстрее. Дело в том, что за окном — мороз, ветер и центральное отопление, которое сушит воздух хуже любой Сахары. Российские косметологи изучили, как именно климат ускоряет старение, и выяснили: у нас кожа стареет по уникальному, «смешанному» сценарию. И это значит, что бороться с морщинами в России нужно по-особенному. После двадцати пяти–тридцати лет в коже запускается новый режим работы. Коллаген и эластин вырабатываются всё медленнее. Как говорит геронтолог Ольга Ткачева: «Снижается активность фибробластов, деградируют волокна соединительной ткани, кожа

Каждый день вы делаете выбор, который может украсть у вас двадцать лет жизни. И страшнее всего то, что большинство даже не подозревает об этом. Крупное исследование Министерства по делам ветеранов США охватило 700 тысяч участников. Его данные были опубликованы в American Journal of Public Health в 2023 году. Результат удивителен: соблюдение пяти–восьми здоровых привычек способно продлить жизнь на 19 и 24 года соответственно. Это работает и в обратную сторону — несколько «токсичных» поведенческих паттернов тихо подтачивают здоровье и психику, пока вы думаете, что всё под контролем. Сегодня разберём пять привычек, которые незаметно крадут годы и делают людей хронически несчастными. Мы не будем брать очевидные привычки - например, курение или обжорство. Про них вы и так всё знаете. Нас интересуют куда более незаметные - и от того более опасные - привычки. Все с научными доказательствами, экспертными комментариями и рабочими техниками, чтобы выбраться. Среднестатистический россиянин про

5 ноября 1994 года мир бокса замер. На ринг вышел 45-летний толстяк весом за центнер и одним ударом отправил в нокаут чемпиона мира, который был на пике формы в свои 26. Букмекеры давали на него коэффициент 1 к 12, спортивные комментаторы ехидно шутили про «цирк с конями». А он просто делал то, что умел лучше всех — бить так, что падало всё, что стоит на ногах. Позже он заработал больше денег на кухонных грилях, чем за всю карьеру в боксе. Но до того, как продавать миллионы «здоровых бургеров», Джордж Форман доказал: возраст — всего лишь цифра. 1968 год, Мехико. 19-летний парень из Техаса выигрывает золотую медаль Олимпийских игр в тяжёлом весе. В руках он держит маленький флажок США, на лице — улыбка на пол-лица. Так начинается легенда Джорджа Формана, который переходил в профессионалы. 1973 год. Форман уничтожает знаменитого чемпиона Джо Фрейзера во втором раунде и сам становится чемпионом мира. Его стиль прост: идти вперёд и бить так, чтобы соперник уже не встал. 1974 год, Заир. Мух

Костя Цзю — тот самый боец с идеальной чёлкой и ударом, после которого соперники смотрели на свет в тоннеле. В двухтысячных он стал легендой бокса, объединив пояса WBC, WBA и IBF, став абсолютным чемпионом мира. Да, да, единственный российский боксёр с таким достижением. А что же сейчас, в 2025 году? Если бы в СССР проводили кастинг на роль «железного мальчика с чугунной волей», Костя Цзю взял бы эту роль без пробы. Родился он в 1969 году во Владивостоке в простой, но не совсем обычной семье: папа — кореец по национальности, мама — русская. С таким миксом темперамента и стойкости можно было или стать инженером, или чемпионом. К счастью для нашего бокса — пошёл по второму пути. С раннего детства Костя был подвижным и упрямым. Учителя ругались на непоседу. И родители отвели его на бокс, надеясь что тот хоть как то его дисциплинирует. Он пришёл в бокс в семь лет, а уже в десять стал всерьёз побеждать на соревнованиях. Учился в спортивной школе-интернате в Серпухове, где строгий режим, п

Если бы мозг мог оставить отзыв — он бы, возможно, написал: «Устал. Сделайте что-нибудь». Потому что стареет он не только от возраста, а от наших повседневных привычек. Некоторые из них кажутся безобидными, но в долгую — работают как наждачка по серому веществу. В статье я собрал не самые банальные привычки. Потому что, на первом месте, конечно идет всё то, что мы в себя запихиваем/заливаем. Но, я думаю, вы и так прекрасно знаете, что жирная и сладкая пища и алкоголь серьезно бьют по здоровью мозга. Вот пять таких привычек. С научными объяснениями, ясными примерами и советами, как перестать "подставлять мозг под увядание". Если вы сейчас сидите — поздравляем, вы участвуете в эксперименте по ускоренному старению мозга. Потому что, как показали учёные из Вандербильта, Питтсбурга и Сеульского университета, у тех, кто проводит большую часть дня на стуле, уменьшается объём гиппокампа — того самого участка мозга, который отвечает за память. Что происходит внутри? Замедляется кровоток — нейро

84% людей после 40 жалуются на регулярную усталость, согласно опросу ученых из Гарварда. Данные Всемирной организации здравоохранения более скромны, но медицински точные - около 25% страдают от хронической усталости. Это уже гораздо более серьезно, потому что, фактически, подтачивает организм, как болезнь. «Это не лень и не депрессия. Это физическое истощение на фоне накопленного биологического и психоэмоционального долга», — Harvard Medical School Анне было 42, когда всё изменилось. Не внезапно, а исподтишка. Утро стало начинаться с зевоты и "ватной головы", даже если она спала 9 часов. К обеду хотелось лечь. Вечером — только сериал и молча смотреть в одну точку. Карьера тормознула, в семье стала возникаеть раздражительность на ровном месте, самооценка упала ниже плинтуса. Врачи разводили руками: «По анализам всё нормально». Но Анна знала — что-то не так. Почему это происходит? И можно ли вернуть силы, не переселяясь на Бали и не покупая мешками БАДы? Давайте разбираться, почему посл

Знаете, что отличает профессионала своего дела от любителя или новичка? Внимание к мелочам! Поэтому я и собираю информацию из значимых исследований по тренировкам и здоровью, которая поможет и мне и, надеюсь, вам, максимально повысить свою эффективность в спортзале. Сегодня речь пойдет о музыке и вообще об аудио во время тренировок. Как это влияет на тренировки и как мы можем усилить эффект. Однажды в зале. Ты ложишься под штангу, плечи сжаты, дыхание ровное, и тут врубается «Eye of the Tiger» (для тех кто вдруг не знает - это песня американской группы Survivor1982 года . Песня была написана по просьбе Сильвестра Сталлоне для фильма "Рокки 3". Она зажигает!). И вот уже вес кажется легче. Но возникает логичный вопрос - это плацебо или за этим стоит реальная польза? Давайте разберёмся, под какую музыку тренироваться действительно лучше, и что об этом говорят не только твои наушники, но и серьёзные учёные. В университете Падуи (Италия) провели показательный эксперимент, результаты которо

Большинство людей в России имеют дефицит витамина D и даже не знают об этом. А это усталость, депрессии, боль в спине, слабый иммунитет и проблемы с лишним весом. Разбираемся, когда, сколько и зачем стоять под солнцем, чтобы не просто загорать, а оздоравливаться. Витамин D — не просто модный БАД с витрин аптек. Это штука, без которой организм работает через пень-колоду. Он помогает всасывать кальций и фосфор, укрепляет кости, зубы, влияет на иммунитет, мышцы, настроение и даже сон. Без него трудно похудеть. При дефиците витамина D вы будете быстро уставать и чувствовать себя на минимуме энергии. Если у вас часто крошатся зубы, вы часто простужаетесь и мёрзнете даже летом, а ногти ломаются при слове «маникюр» — проверьте уровень витамина D. Уровень нормы — 30–100 нг/мл. Меньше — значит дефицит, а это риск остеопороза, рахита у детей, снижения иммунитета, проблем с сердцем и даже диабета. На самом деле совсем немного. Летом, при открытых лице, руках и ногах, большинству людей достаточн

Кризис 40–50 лет: реальность или внушённый страх? Разбираемся и действуем «Наступит сорок — и жизнь пойдёт под откос» — такую фразу слышал елва ои не каждый. Но правда ли, что кризис среднего возраста — неизбежен и всегда приводит к депрессии? Ответ: нет. Давайте развеем этот миф и поймем, как устроена жизнь после 40. Во-первых, он бывает не у всех. Исследования, проведенные в ходе национального опроса Midlife в США показывают: только 26% людей действительно переживали кризис среднего возраста. Причём чаще это были не «кризисы возраста», а последствия конкретных жизненных событий — например, увольнение, развод или переезд. То есть проблема не в числе в паспорте, а в стрессовых обстоятельствах. А они нередко выпадают именно на этот временной период. Во-вторых, это не обязательно депрессия. Многие проходят через переоценку ценностей, меняют приоритеты, пробуют новое — но не впадают в отчаяние. Наоборот, для одних это толчок к росту, для других — время раскрытия своих настоящих