Алевтина Заяц ( Гагарина )

Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок. Его используют профессиональные спортсмены, любители фитнеса, и даже те, кто далёк от спорта, но хочет стать сильнее и выносливее. Но что такое креатин на самом деле? Правда ли он помогает легче выдерживать силовые тренировки? Как он работает, чем полезен и есть ли у него побочные эффекты? Давайте разберёмся. Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, которая вырабатывается в организме человека естественным образом, а также поступает с пищей, главным образом из мяса и рыбы. Он нужен для обеспечения мышц энергией во время коротких и интенсивных физических нагрузок. Для достижения спортивных целей собственного креатина часто бывает недостаточно, но его уровень можно увеличить с помощью добавок и без необходимости есть большие объёмы мяса. Кстати, у вегетарианцев и веганов уровень креатина в организме зачастую ниже из-за его низкого содержания в растительной пище. Исследования показывают, что при вегетарианской диете добавки креа