Нина Аверьянова (Калькаева)

Иногда счастье — это просто вдох и выдох. Буквально. Современные исследования показывают: дыхательные практики способны влиять на уровень серотонина, дофамина и эндорфинов — тех самых «гормонов счастья». И это не эзотерика, а чистая биохимия, подтверждённая нейрофизиологами Гарварда и Стэнфорда. Каждый вдох активирует блуждающий нерв — главный регулятор парасимпатической нервной системы. Он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает мозгу перейти в состояние спокойствия. Когда вы дышите медленно и глубоко, усиливается приток кислорода к гипоталамусу — отделу мозга, который управляет выработкой гормонов. Результат? Исследование Frontiers in Human Neuroscience показало, что 10 минут осознанного дыхания в день снижают тревожность на 27% и повышают чувство счастья у участников эксперимента уже через неделю. Метод, разработанный доктором Эндрю Вейлом (Гарвард): Любимый метод военных и спортсменов: Сделайте 30 быстрых вдохов и выдохов через нос, затем задержите дыхание на 10 се