Светлана Отставнова(Холстова)
Последний визит: 12:24
Фид
Светлана Отставнова(Холстова)
поделилась темой6 мар
ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ УСПОКОЕНИЯ, О КОТОРЫХ МАЛО КТО ЗНАЕТ
Иногда тревога накрывает внезапно — и важно быстро вернуть контроль над телом.
Паника?Лизните лимон. Резкий вкус переключает внимание с тревожных мыслей на ощущения.
Накрыло?Окуните лицо в холодную воду. Это может активировать естественный рефлекс замедления пульса.
Страх?Жуйте жвачку. Процесс жевания воспринимается мозгом как сигнал относительной безопасности.
Трясёт?Потрясите кистями и телом. Движение помогает снять мышечное напряжение.
Слёзы?Поднимите глаза вверх. В таком положении действительно сложнее заплакать.
Сердце колотится?Медленно выдыхайте через узкую щель губ, как будто остужаете горячий суп. Это помогает замедлить дыхание.
Что ещё может помочь:
Медленный счёт от 10 до 1 Опора ногами в пол — почувствовать контакт с поверхностью Назвать 5 предметов вокруг себя (возвращает в «здесь и сейчас») Тёплый душ или плед — телу важен сигнал безопасности Регулярный сон и снижение кофеинаВажно: если тревога, панические атаки или учащённое сердцебиение повторяются часто — лучше обсудить это со специалистом.
Спокойствие — это навык.И его можно тренировать каждый день.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
233
14
- Живые новости1200259 подписчиков
- Очумелые ручки: полезные советы144903 подписчика
- Сила Мысли с Алёной Красновой16609 подписчиков
- Женские Хитрости1380267 подписчиков
- Юмор, смешные истории, Анекдоты598259 подписчиков
Правая колонка