зиядулла абитов

Комплекс на квадры по системе "2+2"

Не забудь подписаться, чтобы получать больше полезной информации! 
⓵ ПРИСЕДАНИЕ В ГАККЕ (ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ)
1-й подход - 20 повторений;
2-й подход - 15 повторений;
3-й, 4-й и 5-й подходы на 10-12 повторений.
⓶ ЖИМ ПЛАТФОРМЫ ОДНОЙ НОГОЙ ПООЧЕРЕДНО
1-й подход - 15 повторений;
2-й, 3-й и 4-й подходы на 10-12 повторений.
⓷ РАЗГИБАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО В ТРЕНАЖЕРЕ
4 подхода по 10-12 повторений.
⓸ РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
4 подхода по 10-12 повторений.
Напомню, что система 2+2 подходит исключительно для "СПЛИТ" тренировок.
Что такое 2+2?
Это выполнение 2 многосуставных упражнения + 2 односуставных упражнения на одну группу мышц для ее полноценной прорабо