Ольга Волина

Делаем упражнения правильно 🔶Ягодичный мостик 🚫Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу. ✔Колени должны быть параллельны полу. Поднимайте таз вверх так, чтобы корпус образовывал прямую линию с бедрами — это важно. Максимально напрягайте ягодицы в верхней точке и напрягайте пресс. 🔶Зашагивания на скамью 🚫Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног. ✔Выпрямитесь, сведите лопатки, слегка прогните спину, встаньте ближе к лавке или платформе. Колено должно быть на одной линии со стопой. 🔶Планка 🚫Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бес