Валентина Мелешко (Соколовская)

Если бы ты когда-нибудь сказала мне, что я буду искренне радоваться походу в туалет — я бы рассмеялась. Ну правда, кто радуется таким вещам? Но когда ты неделями живёшь с ощущением, что внутри тебя всё «застыло», а живот становится как барабан, — простые радости приобретают другое значение. Всё началось исподволь. День-два без туалета. Потом три-четыре. Живот распирает, газов столько, что кажется, будто ты воздушный шарик, готовый взлететь. Я пыталась пить воду, ела яблоки — совет номер один от всех знакомых. Но ничего не менялось. Тогда я просто сорвалась. Стояла перед зеркалом, держась за живот, и вслух сказала: «Хватит!» После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коллаген от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом. Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Морской коллаген с витамином С Вот пять научных факто

Все вокруг твердят: завтрак — главный прием пищи. Каша, фрукты, белки. Я старался. Гречка, банан, ложечка меда — «идеально», как в статьях. Но мой кишечник молчал. Вернее, бунтовал: вздутие, тяжесть, нерегулярность. Пока я не нарушил все правила. Не упростил завтрак. Не начал слушать тело. И тогда всё изменилось. После сна организм не готов к рывку. Он просыпается медленно, как старый компьютер. А мы? Забрасываем в него бутерброды, сладкие хлопья, кофе на пустой желудок. И удивляемся, что к обеду чувствуем себя разбитыми. Желчь застаивается, лимфа не течёт, пищеварение встаёт колом. А вы уже в метро, с животом, напоминающим воздушный шар. Организму нужен не «плотный завтрак», а сигнал безопасности. Мягкий старт вместо пинка под зад. Вместо этого — тёплая вода с лимоном, 10 минут тишины у окна и завтрак только тогда, когда появится лёгкий голод. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Ста

«После пятидесяти живот становится таким, будто живёт своей жизнью». Многие женщины произносят это почти шёпотом, как приговор. И вроде не переедаешь, питаешься правильно, а живот — всё равно тяжёлый, круглый, выпирающий. И никакие скручивания, планки и качания пресса не дают того самого ощущения, что живот подтянут изнутри. Название у него простое: втягивание живота на выдохе. Но суть не в названии, а в том, как именно это делать: Повторите 15–20 раз. Со временем — доводите до 50, а в идеале — до 100. Главное — регулярность. Делать это утром и вечером. Минута-полторы. После 50 лет многие женщины перестают ощущать мышцы пресса. Не потому что ленивые, а потому что жир между волокнами буквально отключает связь с мышцами. Центр тела становится «глухим». Добавьте сюда вялый кишечник, слабый тонус и постоянные запоры — вот вам и причина, по которой привычные упражнения не работают. Втягивание живота — не про «качание пресса». Это нейромышечная активация, то есть вы заново подключаете живот

Эта запеканка получается очень нежной, воздушной и в меру сладкой. Она идеально подойдет для завтрака, полдника или легкого ужина. Готовится просто из доступных ингредиентов! В глубокой миске соедините творог, сахар, ванильный сахар и щепотку соли. Тщательно разомните творог вилкой, чтобы не было крупных комочков. Если творог очень зернистый, можно предварительно протереть его через сито или взбить блендером до однородной массы – тогда запеканка получится особенно нежной. Разбейте в миску яйца и добавьте сметану. Хорошо перемешайте до однородного состояния. Добавьте манную крупу и еще раз тщательно перемешайте. Оставьте творожную массу на 15-20 минут, чтобы манка немного набухла. Это сделает запеканку более плотной и воздушной. Если вы хотите добавить в запеканку изюм, курагу, ягоды или фрукты, сейчас самое время. Предварительно промойте сухофрукты и нарежьте их при необходимости. Ягоды и фрукты можно добавить целиком или нарезанными на кусочки. Аккуратно перемешайте их с творожной мас

При словах «болезнь Паркинсона» большинство из нас думает о треморе рук и скованности движений. Но это только вершина айсберга. За ней — целый набор других, менее очевидных симптомов, которые могут серьезно влиять на повседневную жизнь. В их числе — проблемы с желудком и кишечником, частое мочеиспускание, головокружения, обмороки, с которыми, по статистике, сталкиваются 70-100% пациентов [1]. Ниже разберемся, как со всем этим справляться. Проблемы с пищеварением Тошнота и рвота — частые спутники противопаркинсонической терапии [2]. Эти побочные эффекты обычно появляются в начале лечения [3], когда организм только привыкает к новым препаратам. Если они сохраняются дольше 2-3 недель, стоит сообщить об этом врачу. Чтобы уменьшить дискомфорт [4]: Отдельная история — чувство переполненности желудка уже после пары ложек. Это связано с нарушением моторики желудка [5]. Здесь поможет дробное питание: 5–6 раз в день маленькими порциями. Запоры — симптом, распространенность которого при болезни П