Marina Tikhvinskaja

5 техник мгновенного снятия тревоги.

Тревога — это сигнал психики о необходимости адаптации. Но вы можете быстро восстановить баланс с помощью этих простых упражнений.
1. Сканирование тела «5 точек»
Сосредоточьтесь на:
Тепле в ладонях
Напряжении в плечах
Опоре под стопами
Движении живота при дыхании
Покое в закрытых глазах
Эффект: мгновенно возвращает осознанность и отвлекает от навязчивых мыслей.
2. Экспресс-заземление «5-4-3-2-1»
Назовите:
5 цветов вокруг вас
4 тактильных ощущения
3 текущих звука
2 знакомых запаха
1 глубокий вдох
Почему работает: переключает мозг с тревожных прогнозов на реальность.
3. Температурный перезапуск
Умойтесь ледяной водой
Разотрите мочк