Анна Монакова

Отёки всегда неприятно, именно из-за них вес увеличивается очень быстро, объемы тела быстро растут. И хоть набрать отёки быстро, но попробуй от них избавиться и подтянуть фигуру. Но очень хорошо помогает именно движение, а ещё несколько правил. И я уже говорила об одном комплексе от отёков, но сейчас он у меня немного изменился, поэтому поделюсь ещё и вариантом, который делаю сейчас. Постараюсь оставить полный комплекс. Но перед ним отмечу ещё несколько правил, которые вместе с комплексом помогают подтянуть фигуру и убирают отёки: Первые два упражнения я легко и просто делаю прямо с утра, лежа в постели и даже вставать не нужно. Но эти два упражнения наверное одни из самых популярных, известных, которые действительно делаешь не просто так, а получаешь эффект. Цель упражнений: включить в работу лимфодренажную систему и дать разгон для движения лимфы. Первое упражнение: Второе упражнение: японская тряска: А теперь можно вставать и делать упражнения уже стоя. Третье упражнение: подъемы н

Если у вас проблемы с коленом или коленями, или если вы испытываете боль в коленях, эти упражнения для коленей могут вам помочь. Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала новой программы тренировок, обратитесь за советом и поддержкой к своему врачу или другому медицинскому специалисту, или к фитнес-инструктору. Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм. Сядьте на стул, выпрямив спину. Выпрямите и поднимите одну ногу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ногой. Лягте на спину, подложив под лодыжку свернутое полотенце. Согните другую ногу в колене. Используя мышцы прямой ноги, сильно прижмите заднюю часть колена к кровати или полу. Удерживайте в этом положении, медленно считая до пяти.Повторите упражнение не менее пяти раз для каждой ноги. Это упражнени

По статистике, едва ли не каждый второй человек старше 60 лет испытывает один и тот же страх. Боится не заболеть. Боится оказаться обузой — для детей, для внуков, для близких. В 1988 году молодой врач Бубновский попал в страшную аварию. Ему тогда не было и тридцати. Перелом позвоночника, несколько операций, прогноз хуже некуда. Врачи в московских больницах говорили прямо: готовьтесь к инвалидному креслу. Но он не просто встал на ноги. Он разработал целую систему, которая сегодня помогает тысячам людей — особенно тем, кому за 50, 60, 70. Три упражнения, о которых пойдёт речь ниже, — это не просто зарядка для пожилых. Это основа той самой независимости, которую так хотят сохранить люди в возрасте. Встать с кровати без чьей-то помощи. Дойти до магазина самому. Нагнуться за внуком, не охнув от боли. Это маленькие вещи, которые на самом деле — всё. Но сначала — немного о том, почему тело начинает подводить. После 50 лет в организме происходит кое-что очень конкретное. Мышцы начинают слаб