Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Андрей Забелин

Последний визит: 16 сен 2016

Фильтр

Заметки Увлечения

Андрей Забелин

18 июл 2016

Футбоголик — Магазин Говорящей Одежды

Одежда с именем Андрей! Заходи и выбирай! ►okl.lt/3HZ4y
✅ Доставка по Украине. Оплата при получении.
✅ Все размеры мужские и женские! Высокое качество!
Все цены и размеры можно посмотреть по этой ссылке ►►►okl.lt/3HZ4y

Андрей Забелин

20 июн 2016

Спортивный Бро

Программа тренинга- набор мышечной массы.

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.

ЦИКЛ 1

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Шраги 3 по 6;

-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;

-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 по 6;

-Жим гантель