Наталья Раб

Онемение рук — частая жалоба, с которой сталкиваются и офисные работники, и водители, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Ощущение «мурашек», покалывания, «ватных» рук или потеря чувствительности в пальцах — это не просто дискомфорт. Часто онемение — сигнал о сдавлении нервов, нарушении кровообращения или проблемах с позвоночником. Наиболее частые причины онемения рук: Хотя при серьёзных заболеваниях требуется врачебное лечение, в большинстве случаев онемение можно уменьшить с помощью простых упражнений, направленных на улучшение кровообращения, растяжку мышц и снятие напряжения в шее, плечах и руках. Ниже — подборка эффективных, безопасных упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Выполняйте упражнения медленно, без боли. Дышите ровно. Повторяйте 5–10 раз каждый элемент. Цель: улучшить кровоток в руках, снять напряжение. Цель: снять напряжение в запястьях, особенно при работе за компьютером. Цель: «разгрузить» локтевой нерв, проходящий в канале Гийона. Цель: снять

Попробуйте представить себе свой организм как удивительный архитектурный шедевр. Стены, своды, колонны — всё это держится на прочном каркасе. Именно кости задают форму нашему телу, дают возможность двигаться, защищают сердце, лёгкие и мозг от внешних ударов. Мы редко задумываемся о них, пока однажды не сталкиваемся с болью или переломом. Учёные любят повторять: кости прочнее стали. И это действительно так. Но есть нюанс: сталь не стареет, а вот наши кости — живые. Они меняются каждый день, обновляются, как кожа или волосы. И если мы относимся к ним небрежно, этот фундамент постепенно становится хрупким, словно старая штукатурка. Остеопороз — болезнь, которая подкрадывается незаметно. Он не болит, не даёт сигналов, пока однажды обычное падение или неловкое движение не приводит к перелому. Именно поэтому диетологи и врачи всё чаще повторяют: здоровье костей начинается на кухне, а не в аптеке. Диетолог клиники Кливленда Джулия Зумпано уверена: то, что мы кладём на тарелку, напрямую опре

Здоровье сосудов — основа работы сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам. Атеросклероз, или накопление холестериновых бляшек в сосудах, является одной из главных причин инфарктов и инсультов. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) ежегодно уносят жизни 17,9 миллиона человек, что составляет 31% всех смертей в мире. В России, согласно статистике Минздрава, ССЗ ответственны за более чем 50% смертности, а около 20% взрослого населения страдают от повышенного холестерина, который закупоривает сосуды. Многие факторы, такие как курение, стресс и малоподвижность, способствуют образованию бляшек, но питание играет ключевую роль. Некоторые продукты способны снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), укреплять стенки сосудов и предотвращать воспаление, тем самым «очищая» сосуды. Эта статья расскажет о четырех продуктах, которые помогают поддерживать сосуды в чистоте, объясни