. .

КОГДА И ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ❓❗ 🍐 До 16. 00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). 🍐 После 16.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. 🍐 Правила: 1. Не менее 1200 ккал в день. 2. 5 приемов пищи (не меньше 5), через каждые 3 часа. 3. Углеводы до 16.00. 4. Белки в любое время. 5. Перед тренировкой не есть