Людмила Назарович (Харук)

Иногда кажется, что мир устроен так: чем человек старше, тем больше вокруг появляется «мудрых советчиков», которые уверенно знают, как надо жить. Особенно если разговор касается здоровья. Стоит кому-то упомянуть боли в ногах – сразу звучит дежурная фраза: «Да ты просто ходи побольше, и всё пройдёт». Прямо универсальное заклинание, которым лечили, лечат и, похоже, будут лечить всех, кому уже перевалило за 60. Но есть один нюанс, о котором редко говорят вслух: далеко не всем эти долгие прогулки идут на пользу. И чем старше человек становится, тем ярче это ощущается. У многих после часовой прогулки ноги становятся будто чужими – тяжёлыми, отёкшими, и появляется то самое желание добраться до кровати и больше не шевелиться. Интересно наблюдать, как человек, искренне пытавшийся помочь себе ходьбой, в итоге получает ещё больше боли и усталости. И это не «кажется» – это физиология, о которой прямым текстом говорит профессор Бубновский: после 60 лет ходьба – далеко не панацея. А иногда – даже о

Иногда я смотрю на утренние привычки людей и понимаю, почему кишечник у многих работает со сбоями. Завтрак, кофе, унитаз - вот тот ритуал, который большинство считает нормой, хотя он разрушает естественный механизм работы организма. Я как мужчина и фитнес-тренер давно замечаю эту ошибку у клиентов, а после прочтения рекомендаций Бубновского только убедился, что утро у большинства начинается неправильно. Мы запускаем пищеварение на фоне незавершенных процессов и потом удивляемся запорам, тяжести, утомляемости. ✅ Статьи - это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике. 👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом. ➡️ Формула тела Когда человек сначала закидывает в организм кофе, потом еду, а уже после идет в туалет, он заставляет кишечник работать против собственной физиологии. Еда с

Просыпаетесь среди ночи от странного покалывания или болезненного спазма в ноге? Кажется, только устроились поудобнее, как ноги «тянет», «жжет» или сводит судорогой? Ночная боль в ногах — не такая уж редкость, и часто мы списываем её на банальную усталость. Но если дискомфорт повторяется регулярно, мешает спать — самое время разобраться в причине. Врачи-неврологи выделяют пять наиболее вероятных источников ночной боли в ногах. Подробнее — читайте в материале от врачей Кунцевского центра Evolutis Clinic— и почти все из них требуют внимания специалиста. Это состояние относится к неврологическим расстройствам и часто остается не диагностированным. Люди с СБН испытывают непреодолимое желание двигать ногами, сопровождающееся зудом, тянущей болью, «ползанием мурашек» или покалыванием. Все эти ощущения обостряются вечером и ночью, особенно в состоянии покоя. Облегчение приносит лишь движение — приходится вставать, ходить по комнате, делать растяжку. СБН нарушает качество сна, вызывает хрониче

Покажу 5 разных блюд из тертого картофеля. Все они готовятся очень просто и легко. Получаются сочными, красивыми с отличным вкусом. Два варианта будут с фаршем, а в остальных вариантах главный ингредиент только картофель. Эти блюда разнообразят ежедневный рацион. 1. Стожки из фарша и картофеля. Отличное сочетание продуктов. Мясной фарш (400 г, у меня из свинины и курицы) перемешиваем с измельченными репчатым луком (1 небольшая луковица) и чесноком (2 зубчика), панировочными сухарями (2 ст. л.), яйцом, солью и молотым перцем. Делим на 3 части, выкладываем в форму, смазанную маслом (1 ст. л.) и формуем корзиночки с бортиками. Репчатый лук (1 средняя луковица) обжариваем на масле и выкладываем на корзиночки. Картофель (3 шт. среднего размера) измельчаем на крупной терке и добавляем на лук. Сеточка из майонеза (2 ст. л.). Можно заменить на сметану. Посыпаем крупно натертым полутвердым сыром (50 г) и запекаем в разогретой духовке при 180 градусах около 30 минут (уровень второй снизу). Вот

Женщина после 50 — это не «закат», а зрелый расцвет. Но чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно кардинально менять жизнь. Иногда достаточно пяти простых, добрых шагов, которые легко встроить в повседневность. Я не предлагаю диеты и спорт, которые тяжело даются. Всё намного проще. Эти практики проверены жизнью — моими знакомыми, пациентками, да и мной самой. 1. Тёплая вода утром — не просто привычка, а забота о себе Почему это важно: После сна наш организм обезвожен, а печень и почки работают медленно. Тёплая вода запускает обмен веществ, мягко «будит» пищеварение, помогает телу проснуться. Лично я ещё с вечера ставлю воду в стеклянном стакане и опускаю туда серебряное колечко — для лёгкого обеззараживания. Можно использовать и медную монетку — такой способ использовали ещё наши бабушки. Пример: Моя пациентка Анна, 63 года, раньше начинала день с кофе. Жалобы: тяжесть, запоры, отёки. Я посоветовала ей первую неделю просто пить по полстакана тёплой воды утром. Потом она стала пить

Запеченные кабачки с сыром и помидорами — это блюдо, которое в нашей стране уже успело стать классикой. Что не удивительно, ведь очень многие выращивают кабачки на своих дачах и в период сбора урожая одаривают ими родных, друзей, соседей и даже первых встречных. Тренд на здоровое питание, становящийся в последнее время все более актуальным, диктует свои правила — печь, а не жарить. Это в полной мере относится и к кабачкам, ведь при жарке они впитывают много масла, а вот при запекании в духовке этого удается избежать. Все пошаговые рецепты ЗДЕСЬ Запекать кабачки можно несколькими способами. Например, разрезать овощ вдоль, вынуть мякоть, заполнить получившиеся лодочки любой начинкой и запечь с сыром и помидорами. Или приготовить закуску а-ля пицца, разложив на кружочках кабачка ветчину, бекон, томаты, а затем смазав сметаной и посыпав сыром. Или испечь вегетарианскую лазанью, заменив тесто на овощи, а моцареллу на тофу. Таким образом, взяв за основу только три ингредиента — кабачки, поми