Екатерина Дёмина

Иногда на полноценную тренировку просто нет сил, и это нормально. Но даже в такие дни телу все равно нужно движение. Ленивая тренировка на полу – отличный способ включить мышцы, не перегружая себя. Все упражнения выполняются лежа на полу, без оборудования и лишнего напряжения. Такая тренировка подходит для утра, вечера, дней восстановления или просто для поддержания активности без стресса. ✅ Почему полезно выполнять эту тренировку: мягко укрепляются ягодицы, пресс и спина; улучшается кровообращение и подвижность суставов; снижается напряжение в пояснице; тело получает нагрузку без прыжков и ударов. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Не стремитесь к скорости, здесь важнее контроль и качество движений. Усилие всегда делайте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Работайте медленно и осознанно: чем спокойнее темп, тем эффективнее включаются мышцы. 1️⃣ Мах согнутой ногой вверх Польза: Упражнение эффективно включае