Галина Котова (Безносик)

Что делать с телефоном?

Что делать с телефоном?
Резкий отказ не работает!
Решение любой проблемы начинается с ее осознания.
«Как часто в течение дня ты берешь телефон просто так? Бывает ли такое, что телефон тебе мешает?»
Так же важно понять: телефонная зависимость часто компенсирует неудовлетворенные потребности в принадлежности, автономии, игре.
Игры, соцсети, скролл ленты — всё это создаёт иллюзию, вместо решения проблемы.
В этом смысле телефон редко бывает причиной сложностей с подростком, чаще — симптом.
Задача психолога или родителя — помочь ребенку осознанно использовать гаджет. Вот несколько упражнений:
- Техника «СТОП»
- Заметил желание взять телефон → Стоп → Три глубоких вдоха → Оцени эмоцию, мысли: «хочу взять телефон потому что…» → Подумай об альтернативе.
- «Цифровой детокс»
- осознанный отказ от телефона на определённое время. Когда? Во сколько? Насколько долго? «Я готов отказаться от телефона.»
- выполнение эксперимента → оценка своих эмоций → поощрение.
Как родители усугубляют зависимость от телефона:
- собственный пример: «Я взрослый, поэтому могу есть, спать и ходить в туалет с телефоном, а ты — ребенок и должен делать правильно». Осознанное использование гаджетов начинается не нравоучениями, а позитивным примером.
- «Хватит сидеть в телефоне», «сейчас поставлю родительский контроль», «отключу лимит» — это не призыв к общению и не помощь подростку. За этими фразами слышится: «ты не достаточно хорош», «ты не достаточно стараешься», «ты не имеешь право на своё пространство и время», «я тебе не доверяю», «я буду тебя контролировать».
Попробуйте так: «Я вижу, ты расстроен (устал). Телефон помогает тебе справиться с этим чувством? Давай подумаем, что еще могло бы помочь».
И да — подросток не обязательно сразу бросит телефон и побежит за вами, но это снизит стресс и создаст ситуацию, где вы стоите рядом, помогая ему.
- Иногда чрезмерное использование телефона маскирует травматический опыт: конфликты, развод родителей, потери, «нацеленность» родителей на высокий результат ребенка, экзамены, буллинг. Эти триггеры создаем мы взрослые — а подросток снова с телефоном.
Когда нужна помощь специалиста?
- Подросток демонстрирует взрывы гнева, самоповреждение, суицидальные мысли при попытке забрать телефон.
- Появляются когнитивные искажения: «Без телефона я никто», «Все мои друзья меня забудут».
- Избегающее поведение: отказ от школы, друзей, семейных мероприятий ради телефона.
- Проблемы с обучением, неуспеваемость, прогулы.
- Семейные конфликты кажутся неразрешимыми.
- Родители начинают избегать общения с подростком.
- Хронические головные боли, проблемы со сном.
- Подросток «выпадает» из реальности на часы и дни.
- Панические атаки при невозможности пользоваться телефоном.
- Полная изоляция от сверстников в реальной жизни.
- Невозможность поддерживать зрительный контакт, живой диалог.
- Социальная тревожность достигает уровня фобии.