Людмила Шлеина (Пантелеева)

Знакомо? Легли спать, всё нормально, а потом — бац — просыпаетесь в 2–3 ночи и всё, сон как рукой сняло. Сидите, смотрите в потолок, считаете минуты, нервничаете, а уснуть никак не получается. Разберёмся, откуда это берётся и как себе помочь. Почему так происходит Причин масса — от банальных до тех, что стоит проверить у врача. Физиологические: Циркадные ритмы сбились. Организм привык ложиться поздно, а вы вдруг решили спать «по часам». Он сопротивляется. Гормоны шалят. У женщин — из‑за цикла, менопаузы; у всех — из‑за стресса (кортизол мешает заснуть). Температура в комнате не та. Душно или слишком холодно — сон ломается. Переели перед сном или выпили кофе/алкоголь. Кофеин держит в тонусе, алкоголь вроде усыпляет, но потом будит. Апноэ сна (остановки дыхания) — просыпаетесь, сами не понимая почему. Боли, дискомфорт, частые позывы в туалет. Психологические: Тревога, переживания, «мысли в голове не выключаются». Хронический стресс — тело на взводе, даже когда вы пытаетесь расслабиться