Анатолий Парфенов

Знакомая история: вы дисциплинированно пьете витамин D месяцами, капаете масляный раствор или глотаете капсулы, сдаете анализы — а результат снова «дефицит» или «недостаточность». Руки опускаются. Давайте разберемся, почему организм саботирует ваши старания и куда исчезает витамин. 👩‍⚕️Коротко о механизме. Витамин D — это жирорастворимый гормон. Чтобы он поднялся в крови, нужно пройти цепочку: всасывание в кишечнике → превращение в печени в кальцидиол (25-ОН) → превращение в почках в активную форму. Если на любом этапе сбой, хоть литрами пей — толку не будет. Почему витамин D не усваивается? 1. Вы пьете его не с жирами (самая частая ошибка) Витамин D — жирорастворимый. Если вы глотаете капсулу натощак или запиваете просто водой, он проходит транзитом. Есть исследование: прием с самым жирным приемом дня (содержащим минимум 10–15 г жиров) повышает всасывание на 30–50%. Пейте с едой, содержащей масло, яйца, жирную рыбу, орехи. 2. Проблемы с желчеоттоком (застой желчи) Для всасывания жиро