Светлана Глазунова

Если вы просыпаетесь с дискомфортом в области поясницы, а к обеду боль словно растворяется — это не мистика. Это язык ваших мышц. И он понятен. Я объясню простыми словами и дам рабочую схему, которую можно внедрить уже завтра утром. Утренние боли в пояснице часто ставят людей в тупик: «Ночью я же отдыхал — почему болит сильнее?». Две типичные ошибки в таких ситуациях: бежать в зал тягать железо или лежать и ждать, когда само пройдёт. Обе стратегии идут мимо причины. Суть проста: ночью мышцы не работают, кровоток в них снижается, они «усыхают», теряют тонус и эластичность. «Спина — это работа мышц, а не только «позвонков». Научите мышцы просыпаться правильно, и утро перестанет быть испытанием». Ниже шесть шагов. Без нумерации. Просто как утренний ритуал и несколько вечерних подсказок. Я называю это мышечным голодом, когда тканям не хватает движения и крови. Накопилась гиподинамия, работа за компьютером, поездки, и мышцы стали короче, чем должны быть. Именно они тянут кости и диски, п

С возрастом страдает большое количество систем, и в первую очередь это наш мозг. Он любит лениться, ничего не делать и копить энергию. И это дорого ему обходится, ведь начинает страдать память, внимание и когнитивные функции. Мы начинаем всё забывать, постоянно записывать и проверять. А так хочется, чтобы память была твёрдой, крепкой как в 20 лет. Тогда всегда можно помочь своей голове с помощью упражнений. А вот и 5 упражнений, чтобы когнитивные функции и память никогда не подводили: Упражнение 1: И первое упражнение называется "гомолатеральные шаги". Очень интересное и не совсем обычное упражнение, а суть его в том, чтобы делать упражнение так медленно как будто вы смотрите замедленный фильм. Упражнение относится к нейроупражнениям, которые задействуют мозг в работу. И за счет этого улучшается память, внимание и концентрация. Считается, что для лучшего эффекта нужно делать упражнение с утра, можно начинать от 2-3 минут и постепенно доходить до 10-15 минут. А чтобы сделать упражнение

Каша из тыквы — полезное и вкусное блюдо для всей семьи. Делимся лучшими рецептами блюд на молоке и на воде, которые понравятся как взрослым, так и детям. 1. Рецепт овсяной каши с тыквой на молоке 2. Пшенная тыквенная каша 3. Рисовая с яблоком 4. Кукурузная тыквенная каша 5. Из тыквы с кускусом 6. Без крупы с тыквой 7. Тыква с булгуром 8. Гречневая в тыкве 9. Манная тыквенная каша 10. Из чечевицы и тыквы 11. Ячневая тыквенная каша без молока 12. Классический рецепт пшенной каши 13. Кускус с приправами 14. Из тыквы с ячневой крупой 15. Рисовая тыквенная каша Для этого блюда подойдет сладкая мускатная тыква, но можно добавить больше сахара по вкусу. Тыквенная каша на плите готовится очень просто. Ингредиенты Приготовление Получается очень сладкой, подойдет для сытного завтрака. Делимся рецептом каши из тыквы, которую можно приготовить быстро, и получается вкусно. Ингредиенты Приготовление Аппетитное блюдо с нежной консистенцией. Ингредиенты Приготовление Яркое сытное блюдо

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Полезно ли дышать животом?» На первый взгляд кажется, что правильное дыхание — инстинкт, с которым мы рождаемся. Но в суете современной жизни многие из нас привыкают дышать грудью, перегружая вспомогательные мышцы и провоцируя стресс. В этой статье разберём: Готовы вдохнуть новую жизнь в свой организм? Тогда поехали — с шуткой и лёгкостью, как говорится, «дышать стало легче, чем отпуск на море»! Диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание, — это способ, при котором основную работу по втягиванию и выталкиванию воздуха выполняет диафрагма. Диафрагма — толстая мышца под лёгкими, которая при опускании создаёт вакуум, засасывающий воздух в лёгкие. «Дышать животом — это всё равно что пересесть из старого «Жигулёнка» на современный электрокар: ездить проще, а удовольствия больше». Со временем, особенно при стрессе или плохой осанке, мы забываем о диафрагме и начинаем пользоваться грудным дыханием: Последствия длительного грудного дыхания: У 80 % людей с