Владимир Коржов

Иногда, чтобы почувствовать себя бодрее, не нужна полноценная тренировка. Несколько простых движений помогают размять плечи, спину, таз и ноги, особенно если большую часть дня вы проводите сидя. 💡 Эту короткую разминку можно выполнять утром после пробуждения, в перерыве между работой или в любой момент, когда чувствуете скованность и усталость. Упражнения не требуют инвентаря и подходят для спокойного темпа – главное, выполнять движения плавно и без резких рывков. Польза: Упражнение помогает размять плечевой пояс и мышцы верхней части спины. Сведение лопаток способствует раскрытию грудной клетки и помогает снять напряжение после работы за компьютером. Как выполнять: Поднимите руки над головой и слегка согните их в локтях. На выдохе опустите руки вниз, одновременно отводя локти немного назад и сводя лопатки. На вдохе снова поднимите руки вверх. Движения выполняйте плавно, не поднимая плечи к ушам. Выполните 13-15 повторений. Польза: Упражнение мягко разминает тазобедренные суставы и п

Запоры и вздутие живота часто связаны не только с питанием, но и с «застойным» образом жизни. Если мышцы пресса слабые, а диафрагма не работает в полную силу, кишечнику становится сложнее продвигать содержимое по пищеварительному тракту. Специальные упражнения помогают механически «промассировать» органы брюшной полости и улучшить перистальтику. 1. «Вакуум» живота (натощак) Это упражнение — «золотой стандарт» для стимуляции кровообращения в ЖКТ. 2. Упражнение «Велосипед» (лежа в кровати) Идеально подходит для выполнения сразу после пробуждения, еще до подъема с постели. 3. Поза «Скручивание» (лежа) Помогает «выжать» лишнее из кишечника и снять спазмы. Кишечник — «ленивый» орган, если не соблюдать базовые условия: Важное предупреждение: Если запоры сопровождаются резкой болью, кровью в стуле или потерей веса — упражнения не помогут. В этих случаях нужно исключить заболевания, требующие лечения у гастроэнтеролога. Никогда не занимайтесь «самомассажем» живота, если есть подозрение на остр