Валентина Якубянец

Если у вас проблемы с коленом или коленями, или если вы испытываете боль в коленях, эти упражнения для коленей могут вам помочь. Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала новой программы тренировок, обратитесь за советом и поддержкой к своему врачу или другому медицинскому специалисту, или к фитнес-инструктору. Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм. Подъем прямой ноги (сидя) Сядьте на стул, выпрямив спину. Выпрямите и поднимите одну ногу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ногой. Растяжка мышц Лягте на спину, подложив под лодыжку свернутое полотенце. Согните другую ногу в колене. Используя мышцы прямой ноги, сильно прижмите заднюю часть колена к кровати или полу. Удерживайте в этом положении, медленно считая до пяти.Повторите упражнение не ме