В схеме есть одно очень редкое упражнение, но крайне эффективное. В этой тренировке плеч работают боковые, передние и задние пучки.
Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Упражнения:
1 - Подъем штанги на передние дельты стоя;
2 - Махи на задние дельты лежа на скамье;
3 - Жим на плечи сидя в тренажере;
4 - Жим сидя на плечи сидя со штангой из-за головы.
#смирнов_плечи
Больше полезных советов на моем канале в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
https://freemusicarchive.org/music/eaters/the-astronomers-office/dogstarmegalazer
Сайт https://freemusicarchive.org/home
Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/