Неправильная поддержка головы во сне пережимает сосуды и нервы, искривляет шейные позвонки и нарушает кровоснабжение мозга — отсюда головные боли, онемение рук и плохое восстановление. Ключевые параметры выбора: 1. Высота — зависит от позы во сне и ширины плеча: Для сна на боку: высота равна расстоянию от уха до основания шеи +1–2 см. Обычно — 10–14 см. Для сна на спине: 8–10 см, чтобы шея не задиралась. Для сна на животе: до 6 см или вообще без подушки. 2. Материал наполнителя Пена с эффектом памяти: подстраивается под форму головы и шеи, но может «нагревать». Латекс: упругий, гипоаллергенный, держит форму годами. Охлаждающий гель: для тех, кто сильно потеет ночью. Гречневая шелуха: массажный эффект, но шуршит. 3. Жесткость Мягкие — для сна на животе. Средние — универсальный вариант для большинства. Жесткие — для сна на боку и людей с широкими плечами. 4. Форма Волна (валик): идеальна для сна на боку и спине. Прямоугольная: классика, подходит для любой позы. С выемкой под плечо: для тех, кто спит в позе эмбриона. Важно: шея и голова должны быть на одном уровне с позвоночником — без перегибов. Хорошая подушка будет работать как анатомический будильник — вы просыпаетесь без боли и полными сил.