Предыдущая публикация
Шея без боли: упражнения для здоровья
С возрастом наше тело меняется изменения, и особенно важно уделять внимание здоровью спины
Позвоночник поддерживает нашу активность и мобильность, но с течением времени он может стать более уязвимым к нагрузкам и стрессам
Представляем вам специалиста по лечебной физкультуре
Григория Игнатьева, 
который делится ценными советами по упражнениям для здоровой спины. На этой неделе он представит целых три блока упражнений: для шеи, грудного отдела и поясницы Здоровая и сильная спина — это основа нашей активности, настроения и благополучия. Правильные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, улучшить питание позвоночника и тем самым предотвратить различные травмы и заболевания. Конечно, нужно заниматься, если уже есть проблемы.
Помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той амплитуде которой у вас получается.
Упражнение для шейного отдела позвоночника:
1. Плечевые подъёмы
Сядьте или встаньте прямо
Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите их
Повторите 10–15 раз
2. Наклоны головы вперёд
Медленно наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди
Затем медленно выравнивайте голову назад
Повторите 5–10 раз
3. Боковые наклоны головы
В том же положении наклоните голову к плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
Повторите для другого плеча
Выполните 5–10 раз на каждую сторону
4. Повороты головы
Поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо
Вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево
Повторите 5–10 раз в каждую сторону
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
А вы делаете упражнения для шеи? Поделитесь в комментариях, какие упражнения вам помогают снять напряжение!Помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той амплитуде которой у вас получается.
Упражнение для шейного отдела позвоночника:
1. Плечевые подъёмы
Сядьте или встаньте прямо
Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите их
Повторите 10–15 раз
2. Наклоны головы вперёд
Медленно наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди
Затем медленно выравнивайте голову назад
Повторите 5–10 раз
3. Боковые наклоны головы
В том же положении наклоните голову к плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
Повторите для другого плеча
Выполните 5–10 раз на каждую сторону
4. Повороты головы
Поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо
Вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево
Повторите 5–10 раз в каждую сторону
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
Следующая публикация
Комментарии 520