7 эффективных пищевых дуэтов для

здоровья.
1. Для укрепления костной ткани, а также
решения проблем с желудком употребляйте
сочетание инулина и кальция.
Инулин – это особый тип волокна,
способствующий сбалансированности
уровня содержания в пищеварительной
системе человека различных полезных
бактерий. Кроме того, это вещество
повышает уровень поглощения костной
тканью кальция.
Продукты – лидеры по содержанию
кальция: молоко, различные сорта сыра,
йогурт, брокколи, белокочанная капуста,
консервированные сардины и лосось,
соевый сыр - тофу, рис, миндальные
орешки и миндальное молоко.
Продукты – лидеры по содержанию
инулина: артишоки, бананы, чеснок,
репчатый лук и лук-порей, листья
одуванчика, спаржа, цикорий и пшеничная
мука.
2. Для укрепления костей необходимо
употреблять кальций в комплексе с
витамином D.
Организму необходимо получать
достаточно большое количество витамина
D, для того, чтобы костная ткань смогла
усваивать кальций, поступающий с пищей.
Продукты – лидеры по содержанию
витамина D: сельдь, лосось, светлый тунец
(консервированный), сардины, желтки яиц,
рис, витаминизированная соя, коровье или
же миндальное молоко.
3. Для профилактики проблем со зрением
важно употреблять сочетание витаминов С
и Е, это активное соединение способно
помочь вам сохранить остроту зрения на
долгие годы.
Продукты – лидеры по содержанию
витамина Е: миндальное масло и сами
орехи, арахис и масло из него, проростки
пшеницы, бобы сои, семечки
подсолнечника.
Продукты – лидеры по содержанию
витамина С: плоды цитрусовых, гуава,
киви, болгарский перец, брюссельская
капуста и брокколи, картофель, томаты,
клубника,свежая клубника.
4. Для того чтобы избавиться от чувства
усталости и получить заряд энергии,
употребляйте комплекс из витамина С и
железа.
Железо отвечает за обеспечение
кислородом клеток мозга, мышц и всех
внутренних органов. Витамин С борется с
болезнями, способствует укреплению десен,
оздоровлению сердца и кожи, а также
помогает клеткам тела усваивать железо.
Продукты – лидеры по содержанию железа:
овсяные хлопья, проростки пшеницы,
шпинат, соевый сыр - тофу, лебеда,
крахмалосодержащие бобы.
5. Для того чтобы укрепить свое сердце и
опорно-двигательный аппарат,
употребляйте сочетание полезных жиров и
витамина К.
«Правильные» жиры, поли и
мононенасыщенные (в число которых
входит и омега-3), оказывают
оздоровительное воздействие на организм,
снижая уровень содержащегося в нем
холестерина. Кроме того, без жиров
невозможно усвоение витамина К,
влияющего на свертываемость крови и
структуру костной ткани.
Продукты – лидеры по содержанию
витамина К: белокочанная, брюссельская и
листовая капуста, а также брокколи,
шпинат, репа и мангольд.
Продукты – лидеры по содержанию
полезных жиров: любые орехи,
растительные масла, авокадо и тосты с
кунжутом.
6. Для сияющей и молодой кожи вам
необходимы такие вещества, как бета –
каротин в комплексе с полезными жирами.
Для того чтобы бета-каротин
преобразовался в крайне полезный
витамин А, ему нужно взаимодействовать с
полезными жирами. Помимо оздоровления
и омоложения кожи, этот витамин
положительно влияет также на
репродуктивную и иммунную системы.
Продукты – лидеры по содержанию бета-
каротина: дыня, абрикосы, папайя, капуста,
морковь, болгарский перец, картофель и
шпинат.
7. Для укрепления иммунной системы
своего организма употребляйте сочетание
цинка и соединений серы.
Именно благодаря соединениям серы
повышается поглощение организмом цинка,
в особенности из различных
цельнозерновых продуктов. Как результат
– происходит повышение иммунитета,
ускоряется процесс заживления ран.
Продукты – лидеры по содержанию цинка:
все бобовые, а также цельные злаки и
цельнозерновой хлеб.
Продукты – лидеры по содержанию
соединений серы: чеснок и лук.