Молочные продукты являются общепризнанным источником кальция.

Однако, не все готовы ежедневно их потреблять, чтобы восполнять недостаток нужного элемента. Мы расскажем, какими продуктами разнообразить ваш рацион, чтобы получать незаменимую порцию кальция:
1. Мак: в нем кальция даже больше, чем в пармезане. Добавляйте мак в выпечку, творог или йогурт, чтобы ежедневно пополнять запасы кальция в организме.
2. Кунжут: им очень хорошо посыпать любые каши, но особенно хорошо он подходит для салатов. Всего 2–3 чайные ложки — и дневная норма кальция для взрослого человека восполнена.
3. Шпинат и базилик: являются лидерами среди зелени по содержанию кальция, его в них 370 мг по сравнению с обезжиренным молоком, в котором всего 125 мг.
4. Фасоль: Всего 100 граммов этого сытного продукта восполнят суточную потребность взрослого человека в кальции.
Забирайте список на стену, чтобы не забыть добавить эти полезные продукты в свой рацион!