12 причин низкого уровня кальция в крови и 6 способов сохранения баланса

Всем привет!

Обожаю говорить о кальции.

Это одна из тех тем, где путаницы всегда было больше, чем ясности.

Сегодня попробуем разобраться, почему уровень кальция в крови может снижаться и как поддерживать этот хрупкий баланс.

О чём говорит низкий уровень кальция?

Гипокальциемия — дефицит кальция в крови — бывает как острой, так и хронической.

Кто-то замечает явные изменения в самочувствии, а кто-то годами живёт без симптомов. Но не обманывайтесь: кальций — ключевой электролит, и его нехватка неизбежно сказывается на состоянии организма.

Тело жертвует многим, чтобы сохранить стабильность крови. В случае с кальцием — плотностью костной ткани.

Зачем нам так нужен кальций?

Каждая клетка нуждается в кальции для нормальной работы и получения питательных веществ.

Он нужен не только костям и зубам, но и нервной системе, сердцу, мышцам. Ежесекундно! Лишь 1% кальция циркулирует в крови — это неизменный показатель, а остальные 99% постоянно работают в организме.

Тревожные сигналы дефицита:

• Спазмы в мышцах.
• Сухость кожи.
• Остеопения и остеопороз.
• Покалывание в руках и ногах.
• Постоянная усталость.
• Туман в голове.
• Сбои сердечного ритма.
• Судороги.

12 причин гипокальциемии:

1. Проблемы с кишечником.
Любые нарушения всасывания — хроническая диарея, воспалительные заболевания — мешают усвоению кальция.

2. Дефицит магния.
Неожиданно, но факт: без магния паратгормон (ПТГ) не может нормально функционировать и регулировать уровень кальция.

3. Низкий уровень белка.
Дефицит альбумина при заболеваниях печени, недоедании или инфекциях нарушает кальциевый обмен.

4. Менопауза.
Снижение выработки эстрогена ухудшает способность организма удерживать кальций в костях.

5. Избыток фосфора.
Фосфор связывает кальций и ускоряет его выведение. Особенно опасны газированные напитки и полуфабрикаты.

6. Приём лекарств.
Некоторые препараты (например, диуретики и противосудорожные) влияют на усвоение кальция.

7. Панкреатит.
Нарушение кишечного барьера приводит к проникновению токсинов, связывающих кальций.

8. Генетическая предрасположенность.
Редкие наследственные заболевания могут нарушать метаболизм кальция.

9. Недостаток витамина D.
Без него кальций просто не усваивается в кишечнике. Ловите солнечные дни и ешьте жирную рыбу!

10. Низкий уровень паратиреоидного гормона (ПТГ).
ПТГ регулирует уровень кальция, и при его дефиците организм забирает минерал из костей.

11. Недостаток кальция в питании.
Особенно рискуют люди с непереносимостью лактозы и веганы. Им нужно активно включать тофу, кейл, брокколи и обогащённые растительные напитки.

12. Проблемы с почками.
Повреждённые почки не могут удерживать кальций и преобразовывать витамин D в активную форму.

6 способов сохранить баланс кальция:

1. Выбирать правильные продукты.
Йогурты, сыры, творог, кунжут, консервированные сардины, зелень, морепродукты, орехи. Твёрдые сыры — отличный источник, но в промышленных вариантах много фосфора, поэтому лучше домашние.

2. Убрать переработанные продукты.
В них обычно избыток фосфора. А газировки с фосфорной кислотой буквально вымывают кальций.

3. Отказаться от курения.
Оно снижает уровень витамина D и ПТГ, ухудшая усвоение кальция.

4. Исключить алкоголь.
Он не только мешает усвоению кальция, но и снижает уровень половых гормонов, ослабляя кости.

5. Добавить полезные жиры.
Сардины, орехи, семечки, качественный сыр и яйца помогают усваивать кальций. Рыбий жир — идеальный вариант!

6. Восполнить дефицит магния.
Тыквенные семечки, кешью, гречка и тёмный шоколад поддержат выработку ПТГ.

Что важно помнить:

Проблемы с кальцием — это не только риск для костей, но и нарушение электролитного баланса. Стоит периодически проверять ионизированный кальций, ПТГ, витамин D и здоровье почек.

Самое вредное для кальциевого баланса — алкоголь, искусственная еда и крайности в питании. А самое полезное — простая цельная пища и разумный подход.

Что из этого вам удаётся внедрить в жизнь? Делитесь в комментариях!

Крепкого здоровья и осознанного подхода к себе!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.10.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy