Предыдущая публикация
6 последствий привычки пить чай со сладостями: голод, скачки сахара, вечернее переедание, лишний вес
Всем привет!
Хочу вам сказать, что "чаек с чем-нибудь" - это, к сожалению, одна из самых нездоровых привычек, если ее не отработать и не поставить на правильные рельсы.В детстве меня, например, заставляли завтракать, обедать и ужинать по-человечески, но в промежутках и после основных приемов пищи можно было расслабиться и получить удовольствие - чай со сладостями. И еще непременно сахар в чай.
В студенческие годы и будучи молодой мамочкой, я провела "оптимизацию" - убрала все, что мне не нравилось (завтраки, обеды и ужины) и оставила только то милое и приятное, что было "между".
Мне было вкусно и здорово, ведь противную обычную еду есть никто больше не заставлял. И так думала девочка не дурочка, с красными аттестатами и дипломами, пожизненная отличница и перфекционист.
При этом я очень переживала из-за стремительно плывущей фигуры, но тяга к простым радостям была почему-то сильнее. "Классное" решение!
Плюс сигареты и творчество по ночам, а потом бессонные ночи с малышом.
В итоге приличное количество лишнего веса и нешуточные проблемы со здоровьем уже в 24 года.
Почему я решила написать об этом?
Потому что часто слышу: "У меня точно генетика. Как я могу весить 100 кг, ведь я ничего не ем?"
Начинаем анализировать дневники питания - девушка действительно не ест, чай-кофе пьет. Утром с круассаном, днем с булкой, вечером с шоколадкой. А еще печет различные вкусняшки для семьи - как не попробовать-то?
На работе только чай-кофе-сладкое, потому что некогда.
Вечером готовит ужин на семью и трапезничает вместе с ней - душевно, с чувством, часа по 2.
Потом еще всякие "догонялки" до самого отхода ко сну.
То есть, девушка искренне считает, что ест всего один раз в день, а все остальное - "баловство".
Вы не представляете, сколько раз я слышала от взрослых разумных людей фразу "Это же не еда".
Ну вот как так-то?
Ничего, что "баловство" тянет ккал на 1500 минимум, и все это самого плохого, жирообразующего качества жиры и углеводы?
Бывает ситуация и похуже.
Человек встает на путь правильного питания.
Запасает контейнеры с нормальным питанием или начинает просто готовить себе, как в детстве, заново учится принимать пищу за столом.
Но при этом он абсолютно не готов отказаться от "баловства".
Он же не хочет чувствовать себя несчастным.
И в итоге на правильном питании у нас что происходит?
Правильно, прибавляется 1200-1500 ккал к уже существующим. Плюс законная пара кило в месяц.
Как не попить чайку с конфеткой? это ведь нужно для мозга! А ведь и правильную еду надо куда-то девать.
В итоге мы ходим с набитым урчащим животом, прибавляем вес на ПП и потом на него же, на правильное питание, и жалуемся - *меня от него разносит*.
Давайте будем честны с собой.
Нельзя добавлять правильное к ужасному. Придется заменять одно другим. И перестать врать себе. Точка.
Остановиться невозможно, ощущения очень приятные, мозг верещит от восторга, дофамин хлещет через край. Одной конфеткой никак не ограничиться.
Найдите другую радость, это очень важно. Такая радость обязательно есть у каждого из нас, просто мы нашли самый легкий примитивный путь.
В итоге приличное количество лишнего веса и нешуточные проблемы со здоровьем уже в 24 года.
Почему я решила написать об этом?
Потому что часто слышу: "У меня точно генетика. Как я могу весить 100 кг, ведь я ничего не ем?"
Начинаем анализировать дневники питания - девушка действительно не ест, чай-кофе пьет. Утром с круассаном, днем с булкой, вечером с шоколадкой. А еще печет различные вкусняшки для семьи - как не попробовать-то?
На работе только чай-кофе-сладкое, потому что некогда.
Вечером готовит ужин на семью и трапезничает вместе с ней - душевно, с чувством, часа по 2.
Потом еще всякие "догонялки" до самого отхода ко сну.
То есть, девушка искренне считает, что ест всего один раз в день, а все остальное - "баловство".
Вы не представляете, сколько раз я слышала от взрослых разумных людей фразу "Это же не еда".
Ну вот как так-то?
Ничего, что "баловство" тянет ккал на 1500 минимум, и все это самого плохого, жирообразующего качества жиры и углеводы?
Бывает ситуация и похуже.
Человек встает на путь правильного питания.
Запасает контейнеры с нормальным питанием или начинает просто готовить себе, как в детстве, заново учится принимать пищу за столом.
Но при этом он абсолютно не готов отказаться от "баловства".
Он же не хочет чувствовать себя несчастным.
И в итоге на правильном питании у нас что происходит?
Правильно, прибавляется 1200-1500 ккал к уже существующим. Плюс законная пара кило в месяц.
Как не попить чайку с конфеткой? это ведь нужно для мозга! А ведь и правильную еду надо куда-то девать.
В итоге мы ходим с набитым урчащим животом, прибавляем вес на ПП и потом на него же, на правильное питание, и жалуемся - *меня от него разносит*.
Давайте будем честны с собой.
Нельзя добавлять правильное к ужасному. Придется заменять одно другим. И перестать врать себе. Точка.
Почему стоит исключить "чаек со сладким", если вы планируете вернуть себе стройность?
1. Перебор с калориями, причем значительный.Остановиться невозможно, ощущения очень приятные, мозг верещит от восторга, дофамин хлещет через край. Одной конфеткой никак не ограничиться.
Найдите другую радость, это очень важно. Такая радость обязательно есть у каждого из нас, просто мы нашли самый легкий примитивный путь.
2. Скачки сахара в крови, рваная глюкозно-инсулиновая кривая, которая создает накопительное напряжение в организме.
Именно по этой причине исчезает контакт с телом и невозможно понять, когда вы насытились. Многие едят, пока желудок не заболит от перерастяжения.
Это эффекты сладкого - синхронизации центров насыщения в мозге с телом нет, гормоны вырабатываются хаотично, а сигналы их до мозга или не достают, или тот их устал принимать и просто блокирует.
Спасибо могучим братьям инсулину, глюкагону и кортизолу - мы превращаем их в монстров своими руками. И спятившие лептин с грелином на другом конце провода.
3. Сладости трудно встроить в концепцию здорового питания.
Если вы в качестве перекуса попили чай с чем-то высокоуглеводным, сахарный скачок будет значительно сильнее, чем если бы вы сделали это после еды.
Умеете себя контролировать - раз в день можно себе позволить чаепитие с десертом. Но я бы все же выбрала орешки и горький шоколад. Главное, чтобы после не разыгрывался зверский аппетит.
Если чувствуете, что ужин каждый день превращается в какой-то разгул - срочно пересматривайте подход к организации питания. Нужна нормальная, сытная, низкогликемическая еда в течение дня.
И помните, что чай с вкусняшками сразу после обеда - это по сути избыточная калорийная нагрузка, мешанина в ЖКТ, куча углеводов за один присест, потенциальные вздутия и тяжесть.
4. Вы запутываете свои вкусовые рецепторы и нейротрансмиттеры.
Они никогда не привыкнут к простым вкусам, не привыкнут быть скромными, пока им каждый день на блюдечке предоставляется целая сладкая феерия. Да и не по разу в день.
Тот, кто говорит, что белковая еда невкусная, явно находится в этой ловушке. Это называется - "запудрить себе мозги". Сахарной пудрой, причем. Отсюда и жуткие ломки при переключении.
5. Вы впустую тратите деньги на чай.
Просто не чувствуете его истинного вкуса. Ваш чай - это только повод съесть вкусняшку.
Добрый совет: найдите хороший чай и дайте себе недельку, чтобы распробовать его, без сопровождения всякой высококалорийной ерунды.
Я, кстати, заказала по совету моей дорогой чайной феи Элен стеклянный чайничек со стеклянной же колбой. Буду тестировать и покажу вам.
Чаепитие - это таинство. А с конфетами - уже нечто грубое и примитивное, жирозапасательное.
6. Шоколадки и булки с чаем в течение дня гарантируют вам синдром ночного переедания.
Это объясняется тем, что организм копит не только напряжение под этими бесконечными сахарными пощечинами, но и настоящий голод - дефицитный. Он ждет от вас питательных веществ: белка, жиров, витаминов и минералов.
Но что он может получить из булки, шоколадки, печенья, рафинада? Кучу мусора и проблемы с регулирующими гормонами, плюс лишний жир.
Я считаю еду урывками в течение дня и вечерние пиршества основной причиной проблем с фигурой и здоровьем.
Я говорю о тех, кто утром не хочет после обильного ужина завтракать, всю первую половину дня бегает на стимуляторах - кофе и сигаретах, дальше либо булки-шоколадки, либо фастфуд, а ужин снова бесконечный, как в незабвенном фильме "Иван Васильевич меняет профессию".
Съел человек свои мясо и овощи, и понеслась - пакет печенья, пачка семечек, чипсы...
Это страшно.
Пожалуйста, переключайтесь.
Начните с отмены этого "чего-нибудь к чаю" вместо еды или вместе с ней и супер-тяжелого ужина.
Я начинала с того, что для меня утром десертным блюдом постепенно стала каша с ягодами / орешками /фруктами / сухофруктами. В разных комбинациях.
Дальше я питалась весь день белково-овощными блюдами, и лишние 30 кг слетели с меня довольно быстро.
Но я всегда была упертой. Боролась за идею, так сказать.
Ужин, хоть это и давалось с трудом, я определила для себя как максимально легкий прием пищи. Со временем привыкла.
Чего и вам желаю.
Именно по этой причине исчезает контакт с телом и невозможно понять, когда вы насытились. Многие едят, пока желудок не заболит от перерастяжения.
Это эффекты сладкого - синхронизации центров насыщения в мозге с телом нет, гормоны вырабатываются хаотично, а сигналы их до мозга или не достают, или тот их устал принимать и просто блокирует.
Спасибо могучим братьям инсулину, глюкагону и кортизолу - мы превращаем их в монстров своими руками. И спятившие лептин с грелином на другом конце провода.
3. Сладости трудно встроить в концепцию здорового питания.
Если вы в качестве перекуса попили чай с чем-то высокоуглеводным, сахарный скачок будет значительно сильнее, чем если бы вы сделали это после еды.
Умеете себя контролировать - раз в день можно себе позволить чаепитие с десертом. Но я бы все же выбрала орешки и горький шоколад. Главное, чтобы после не разыгрывался зверский аппетит.
Если чувствуете, что ужин каждый день превращается в какой-то разгул - срочно пересматривайте подход к организации питания. Нужна нормальная, сытная, низкогликемическая еда в течение дня.
И помните, что чай с вкусняшками сразу после обеда - это по сути избыточная калорийная нагрузка, мешанина в ЖКТ, куча углеводов за один присест, потенциальные вздутия и тяжесть.
4. Вы запутываете свои вкусовые рецепторы и нейротрансмиттеры.
Они никогда не привыкнут к простым вкусам, не привыкнут быть скромными, пока им каждый день на блюдечке предоставляется целая сладкая феерия. Да и не по разу в день.
Тот, кто говорит, что белковая еда невкусная, явно находится в этой ловушке. Это называется - "запудрить себе мозги". Сахарной пудрой, причем. Отсюда и жуткие ломки при переключении.
5. Вы впустую тратите деньги на чай.
Просто не чувствуете его истинного вкуса. Ваш чай - это только повод съесть вкусняшку.
Добрый совет: найдите хороший чай и дайте себе недельку, чтобы распробовать его, без сопровождения всякой высококалорийной ерунды.
Я, кстати, заказала по совету моей дорогой чайной феи Элен стеклянный чайничек со стеклянной же колбой. Буду тестировать и покажу вам.
Чаепитие - это таинство. А с конфетами - уже нечто грубое и примитивное, жирозапасательное.
6. Шоколадки и булки с чаем в течение дня гарантируют вам синдром ночного переедания.
Это объясняется тем, что организм копит не только напряжение под этими бесконечными сахарными пощечинами, но и настоящий голод - дефицитный. Он ждет от вас питательных веществ: белка, жиров, витаминов и минералов.
Но что он может получить из булки, шоколадки, печенья, рафинада? Кучу мусора и проблемы с регулирующими гормонами, плюс лишний жир.
Я считаю еду урывками в течение дня и вечерние пиршества основной причиной проблем с фигурой и здоровьем.
Я говорю о тех, кто утром не хочет после обильного ужина завтракать, всю первую половину дня бегает на стимуляторах - кофе и сигаретах, дальше либо булки-шоколадки, либо фастфуд, а ужин снова бесконечный, как в незабвенном фильме "Иван Васильевич меняет профессию".
Съел человек свои мясо и овощи, и понеслась - пакет печенья, пачка семечек, чипсы...
Это страшно.
Пожалуйста, переключайтесь.
Начните с отмены этого "чего-нибудь к чаю" вместо еды или вместе с ней и супер-тяжелого ужина.
Я начинала с того, что для меня утром десертным блюдом постепенно стала каша с ягодами / орешками /фруктами / сухофруктами. В разных комбинациях.
Дальше я питалась весь день белково-овощными блюдами, и лишние 30 кг слетели с меня довольно быстро.
Но я всегда была упертой. Боролась за идею, так сказать.
Ужин, хоть это и давалось с трудом, я определила для себя как максимально легкий прием пищи. Со временем привыкла.
Чего и вам желаю.
Питайтесь классно, вкусно и сытно в течение дня, а для приятной паузы научитесь наслаждаться гармонией самого чая.
А спать ложитесь налегке.
Не копите напряжение - каждый может найти время, чтобы поесть в течение дня, и пусть это даже будет не горячая еда. Ничего страшного. Зато к ужину не нападет зверский голод.
Общее направление питания и привычек - вот что дает долгосрочный результат.
И это совершенно не разовые усилия вперемешку со срывами - диеты, иными словами.
Работают тренды. И только они.
Не месяцы, а годы можно считать трендом, ведущим к долгосрочным изменениям.
Даже целый год - это еще не система, а всего лишь адаптация.
Вот почему не сразу получается худеть, не сразу меняются к лучшему анализы.
Дайте себе время, чтобы стать другим.
Если бы я 7 лет назад знала, что все это встанет на рельсы и заработает без сбоев только через 7 лет... я потратила бы меньше нервов и лишней энергии, честное слово. Хотелось-то все и сразу.
И да, необходим ровный режим. Вы же не думаете, что вашему организму удобно хаотичное пищевое поведение? У него есть свое расписание, и это расписание надо не ломать, а уважать.
А как у вас со сладкими чаепитиями? Вместо нормальной еды, вместе с ней или это просто хороший чай?
©Дарья Nice&Easy Савельева 19.09.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
А спать ложитесь налегке.
Не копите напряжение - каждый может найти время, чтобы поесть в течение дня, и пусть это даже будет не горячая еда. Ничего страшного. Зато к ужину не нападет зверский голод.
Общее направление питания и привычек - вот что дает долгосрочный результат.
И это совершенно не разовые усилия вперемешку со срывами - диеты, иными словами.
Работают тренды. И только они.
Не месяцы, а годы можно считать трендом, ведущим к долгосрочным изменениям.
Даже целый год - это еще не система, а всего лишь адаптация.
Вот почему не сразу получается худеть, не сразу меняются к лучшему анализы.
Дайте себе время, чтобы стать другим.
Если бы я 7 лет назад знала, что все это встанет на рельсы и заработает без сбоев только через 7 лет... я потратила бы меньше нервов и лишней энергии, честное слово. Хотелось-то все и сразу.
И да, необходим ровный режим. Вы же не думаете, что вашему организму удобно хаотичное пищевое поведение? У него есть свое расписание, и это расписание надо не ломать, а уважать.
А как у вас со сладкими чаепитиями? Вместо нормальной еды, вместе с ней или это просто хороший чай?
©Дарья Nice&Easy Савельева 19.09.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 9