Предыдущая публикация
7 правил для быстрого обмена веществ: белок как гарант активной работы печени и щитовидной железы
Всем привет!
На создание этого материала меня вдохновила беседа с одной из читательниц, пришедшей недавно на личную консультацию.Люди, которые приходят ко мне на консультации, раз за разом подтверждают на практике мою мысль о том, что без достаточного количества белка нормального обмена веществ можно не ждать. Будет тот самый "замедленный" - из гугловских преданий и легенд.
Это относится и к детям. Без нормального питания они тоже не вывозят, и даже молодость организма сегодня уже не спасает их от проблем.
Пример завтрака по конструктору Системы от Ирины Антошиной
Подростки, которые в силу своего возраста максимально подвержены влиянию трендов, страдают от веганского сумасшествия и других перекосов. Оберегайте своих детей от всего этого, пожалуйста.
По поводу взрослых и говорить нечего - уже годам к 40 организм так прилично изнашивается, что впору на лечебный стол переходить, а не впадать в очередную модную диетическую ересь.
Щитовидная железа у любителей булок, фруктиков и пирожных в какой-то момент встает намертво - просто впадает в спячку.
Человек, доевшись своим «интуитивным» кофейно-круассановым питанием и досидевшись удобно на пятой точке до состояния полного метаболического апокалипсиса, в один прекрасный день понимает, что что-то идет не так, и отправляется в поликлинику выяснять, в чем дело.
Почему спать хочется просто круглосуточно, вес набирается из воздуха, а волосы выпадают?
Что обычно говорит на это эндокринолог, если до него вообще дойдут, преодолев железобетонный барьер терапевта?
ТТГ нормальный, поэтому нечего тут искать. Вы здоровы.
Но что значит нормальный?
Фактически верхняя граница референсного диапазона - это уже сниженная функция щитовидной железы с неприятными последствиями:
Но жизнь вернуть вполне реально!
Но гормоны лишь посланники – сигнальные молекулы.
Поэтому метаболический эффект любые гормоны, включая и гормоны щитовидной железы, могут обеспечить только при попадании в клетки.
Сообщения "из центра" передаются рецепторам клеток с помощью белков-носителей.
По поводу взрослых и говорить нечего - уже годам к 40 организм так прилично изнашивается, что впору на лечебный стол переходить, а не впадать в очередную модную диетическую ересь.
Щитовидная железа у любителей булок, фруктиков и пирожных в какой-то момент встает намертво - просто впадает в спячку.
Человек, доевшись своим «интуитивным» кофейно-круассановым питанием и досидевшись удобно на пятой точке до состояния полного метаболического апокалипсиса, в один прекрасный день понимает, что что-то идет не так, и отправляется в поликлинику выяснять, в чем дело.
Почему спать хочется просто круглосуточно, вес набирается из воздуха, а волосы выпадают?
Что обычно говорит на это эндокринолог, если до него вообще дойдут, преодолев железобетонный барьер терапевта?
ТТГ нормальный, поэтому нечего тут искать. Вы здоровы.
Но что значит нормальный?
Фактически верхняя граница референсного диапазона - это уже сниженная функция щитовидной железы с неприятными последствиями:
- Сонливость и труднейшие пробуждения по утрам.
- Постоянная тяга к сладкому и соленому.
- Лишние килограммы.Медленный, но очень уверенный набор веса. Жир как будто окутывает тело, как снежный ком.
- Сложности с похудением. Даже на 1200 ккал - ни с места!
- Запоры.
- Отеки хронические и очень заметные. Одутловатое лицо – особенно по утрам - говорит о "щитовидном типе".
- Обессиленность. Энергии едва хватает только до обеда.
- Нетерпимость к любым нагрузкам. Хочется только лежать.
- Плохое состояние волос и ногтей
Но жизнь вернуть вполне реально!
Как работает белок и почему без него нормального обмена веществ не бывает?
Для здорового функционирования всех систем организма требуются гормоны.Но гормоны лишь посланники – сигнальные молекулы.
Поэтому метаболический эффект любые гормоны, включая и гормоны щитовидной железы, могут обеспечить только при попадании в клетки.
Сообщения "из центра" передаются рецепторам клеток с помощью белков-носителей.
Обед по конструктору. Автор Валентина Пейппо.
«Вагонетки», которые доставляют гормоны щитовидной железы в клетки, не исключение – они состоят из белка, при дефиците которого гормонам крайне сложно отправлять сигналы по адресам.
В итоге клетки тормозят – их же никто не дергает, работать не заставляет, а человек чувствует себя вечно усталым и вялым.
Только встал – уже устал. Легкости, радости, бодрости хочется – а их нет.
Он сам по себе неактивен, и, чтобы «заработать», ему нужно попасть в печень, где он и преобразуется в активную форму – Т3.
Я не раз говорила о том, что «никакущий» метаболизм имеет в своей основе не только гипотиреоз, но и ожирение печени.
В организме всего две крупные метаболические фабрики, ни одна из которых не должна замедлять и уж тем более останавливать свою работу.
Печени белок тоже крайне необходим – она использует его в качестве сырья для производства гормонов, ферментов, защитных молекул и т. д.
И последнее интересное, что я хочу сказать: белок сам по себе – тоже сигнал.
Он дает и щитовидной железе, и печени, и мышцам импульс: "Работаем! Не спим!"
Вот почему я всегда настаиваю на завтраках с нормальным количеством белковой пищи.
Они нас пробуждают. И мозг, и пищеварительную систему, и щитовидную железу, и мышцы.
Представьте, что будет с человеком, который с утра наелся шоколадок, фруктов, каши или круассанов. Он будет спать дальше. И работать неэффективно.
Дефицит белка или неспособность правильно его усваивать нарушают функцию эндокринной системы.
Вот куда надо копать, а не пить йод в добавках или «закидываться» стимуляторами.
Начните с формирования своей тарелки!
Но и это еще не все.
Активность, вечное движение, развитая мышечная масса – не менее важная часть картинки!
Преобразование Т4 в Т3 также происходит и в мышцах – а их структура и функциональность, как вы понимаете, напрямую зависят от поступающего белка.
Снижение активности приводит к снижению мышечной массы, потому что тело не видит никакого смысла тратить ресурсы на поддержание тканей, которые не используются.
Чем лучше у вас развита мускулатура, тем больше количество и эффективность «сжигателей калорий» (митохондрий), тем больше энергии вы генерируете и тем меньше лишнего достается жировым клеткам.
Одним словом, при хронических вялости и усталости мы смотрим именно в направлении белка и движения.
Пока ТТГ в норме, все хорошо, еще можно успеть "запустить" щитовидную железу.
А вот если у вас давний гипотиреоз, придется комбинировать терапию с образом жизни. Ничего страшного, вполне приемлемый сценарий.
В итоге клетки тормозят – их же никто не дергает, работать не заставляет, а человек чувствует себя вечно усталым и вялым.
Только встал – уже устал. Легкости, радости, бодрости хочется – а их нет.
При чем же тут белок?
Основной гормон, вырабатываемый щитовидной железой, - Т4 (тироксин).Он сам по себе неактивен, и, чтобы «заработать», ему нужно попасть в печень, где он и преобразуется в активную форму – Т3.
Я не раз говорила о том, что «никакущий» метаболизм имеет в своей основе не только гипотиреоз, но и ожирение печени.
В организме всего две крупные метаболические фабрики, ни одна из которых не должна замедлять и уж тем более останавливать свою работу.
Печени белок тоже крайне необходим – она использует его в качестве сырья для производства гормонов, ферментов, защитных молекул и т. д.
И последнее интересное, что я хочу сказать: белок сам по себе – тоже сигнал.
Он дает и щитовидной железе, и печени, и мышцам импульс: "Работаем! Не спим!"
Вот почему я всегда настаиваю на завтраках с нормальным количеством белковой пищи.
Они нас пробуждают. И мозг, и пищеварительную систему, и щитовидную железу, и мышцы.
Представьте, что будет с человеком, который с утра наелся шоколадок, фруктов, каши или круассанов. Он будет спать дальше. И работать неэффективно.
Дефицит белка или неспособность правильно его усваивать нарушают функцию эндокринной системы.
Вот куда надо копать, а не пить йод в добавках или «закидываться» стимуляторами.
Начните с формирования своей тарелки!
Но и это еще не все.
Активность, вечное движение, развитая мышечная масса – не менее важная часть картинки!
Преобразование Т4 в Т3 также происходит и в мышцах – а их структура и функциональность, как вы понимаете, напрямую зависят от поступающего белка.
Снижение активности приводит к снижению мышечной массы, потому что тело не видит никакого смысла тратить ресурсы на поддержание тканей, которые не используются.
Чем лучше у вас развита мускулатура, тем больше количество и эффективность «сжигателей калорий» (митохондрий), тем больше энергии вы генерируете и тем меньше лишнего достается жировым клеткам.
Одним словом, при хронических вялости и усталости мы смотрим именно в направлении белка и движения.
Пока ТТГ в норме, все хорошо, еще можно успеть "запустить" щитовидную железу.
А вот если у вас давний гипотиреоз, придется комбинировать терапию с образом жизни. Ничего страшного, вполне приемлемый сценарий.
После такого завтрака сытости хватит часов на 5. Автор Лена К.
Итак, решения:
1. Качественный животный белок в каждом приеме пищи.Порции весом примерно 100-180 граммов (зависит от пола и комплекции), а не волокна или крохи, плавающие в супе.
2. Активность постоянная.
Хорошо едите - качественно расходуйте полученное.
3. Завтраки исключительно со сложными углеводами и белком.
Если вы уберете из них белок, то будете спать весь день.
А если уберете углеводы, то белок будет потрачен впустую.
Много жира утром есть не нужно - он тоже нас "тормозит".
4. Чистая вода.
Без нее здорового метаболизма не будет.
5. Постепенная адаптация к правильному конструктору - при необходимости.
Если вы ухитрились в течение "интуитивной" жизни на конфетках и булочках заработать проблемы с желудком и утратить его нормальную кислотность (залог усвоения белка), восстанавливайте ее плавно. При необходимости работайте с гастроэнтерологом.
"Кусковой" белок в некоторых случаях может давать тяжесть, поэтому на первых порах хорошим решением может стать сывороточный протеин в качестве дополнительного (!) источника. Не основного, конечно.
6. Подсчет БЖУ.
Оставайтесь в рамках безопасного диапазона.
Ни недобор, ни перебор с белком ни к чему хорошему не приводят.
7. Употребление белка в правильном сочетании.
Его обязательно должны сопровождать источники клетчатки, жиры и сложные углеводы.
Конструкторы Системы - наше все.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.08.2025 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 3