Предыдущая публикация
Что значит прибавка 3–5 кг: как меняется тело и почему стоит действовать до того, как вес вырастет
Всем привет!
Продолжаем цикл материалов о работе тела и его стремлении к балансу.Сегодня поговорим о том, почему каждый дополнительный килограмм может оказаться лишним, и почему не стоит ждать «десятки» на весах, чтобы начать что-то менять.
Очень часто звучит что-то вроде: «Ну прибавила немного, это же возраст...»
Однако недавние научные данные говорят о другом.
Даже незначительная прибавка в весе может стать началом цепочки проблем — от скачков сахара до хронических воспалений.
По итогам исследования Гарвардской медицинской школы, в котором отслеживали динамику веса у 25 000 мужчин и 93 000 женщин в возрасте от 21 до 55 лет, получены следующие результаты:
- Прибавка всего лишь 2 кг веса приводит к росту риска диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Прибавка 5–10 кг —это почти гарантированное ухудшение метаболического состояния и серьезные перекосы в анализах.
7 наиболее частых причин набора веса:
1. Хроническое переедание и питание "на глаз".Съедается больше, чем тратится. Порции ориентированы на объём, а не на реальную калорийность.
2. Отсутствие системы и стабильного графика приёмов пищи.
Перекусы вместо еды, ужины после 21:00, забытый завтрак – всё это сбивает обмен веществ.
3. Изобилие промышленной еды и скрытых стимуляторов аппетита.
Такие продукты повышают не только инсулин, но и кортизол — гормон стресса, способствующий накоплению жира.
4. Дефицит мышц: мало белка, нет нагрузки.
Когда мышечная масса уменьшается, метаболизм замедляется, и даже "здоровая" еда начинает вести к прибавке.
5. Пищевая чувствительность: непереносимость отдельных компонентов.
У кого-то это глютен, у кого-то молочные продукты или кукуруза. Добавим сюда избыток сахара, добавки и трансжиры — получаем гарантированное хроническое воспаление и застой.
6. Низкая физическая активность и постоянная усталость.
И тут важен один нюанс: усталость — не всегда следствие недосыпа. Часто её корень в состоянии ЖКТ. Если он в воспалении, тело уходит в режим «энергосбережения».
Проверьте: не пора ли упростить рацион и выяснить, какие продукты «тормозят» ваш организм?
7. Токсины и нарушение детоксикации.
Синтетика в быту, химия в еде, гормональные метаболиты при застойной печени — всё это мешает телу очищаться и приводит к хроническим сбоям в обмене веществ.
Что делать, чтобы не набирать — и не возвращаться потом к диетам?
1. Регулярно фиксируйте, что происходит с телом.Весы раз в неделю — отличная привычка. Также помогут контрольные джинсы или сантиметр. Когда вы теряете контакт с обратной связью, вес начинает «ползти» вверх без вашего ведома.
2. Выбирайте одежду, которая демонстрирует фигуру, а не скрывает её.
Мешковатые наряды не спасают — они прячут от вас самих сигналы тела. Стиль и самоуважение идут рука об руку.
3. Исключите из рациона сахар, белую муку, маргарины и «вкусняшки из пакета».
Это уже даст телу шанс восстановиться и отрегулировать аппетит.
4. Считайте калории, если удержание здорового веса «на глаз» не работает.
Да, есть те, кто интуитивно поддерживает вес. Но если вы не в их числе — считайте. Это не навсегда, просто пока не почувствуете свою норму.
5. Соблюдайте приоритет: ранний плотный завтрак и обед — лёгкий ужин.
Идеальная формула: есть, когда у тела пик активности, а не когда оно готовится ко сну.
6. Больше движения, даже если нет времени на спорт.
Телефонные разговоры — на ходу. Работаете за ноутом — вставайте каждый час. Любая активность — вклад в здоровье.
7. Не увлекайтесь жирами.
В приоритете – нежирные источники белка, сложные углеводы, овощи. Здоровая кожа, лёгкость в теле и стабильный вес получите бонусом.
8. Смейтесь. Радуйтесь. Говорите с собой по-доброму.
Люди, которые умеют радоваться — реже переедают и легче справляются со стрессом.
9. Учитесь снимать напряжение в течение дня, а не за едой вечером.
Маленькие паузы, осознанное дыхание, движение, контакт с телом – всё это работает сильнее, чем ночной "набег на холодильник".
10. Соблюдайте режим. Почувствуйте, что вы управляете ситуацией.
Чёткая система снижает тревожность и удерживает гормоны в балансе. Когда кортизол в норме — и вес держится, и голод уходит.
И главное пожелание — не давайте весу расти.
Потому что даже грамотное похудение – это уже компенсаторика, которое влечет определенные перекосы, к которым нужно будет приспосабливаться.А если уж вес сбросили – берегите достигнутое! Это ваша энергия, ваши старания, ваш выбор.
Отличной вам субботы!
© Дарья Nice&Easy Савельева, 24.05.2024.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 4