Пост мотивации: как перезагрузить себя на достижение результата

Всем привет!

Сегодня предлагаю рассмотреть основные правила целеполагания.
Как следует ставить цели, чтобы они достигались?

1. Ставить не только годовые, но и недельные и ежедневные цели.

Письменно! И праздновать каждый момент прогресса, даже очень небольшого.

Положительное подкрепление крайне важно, оно растит и укрепляет мотивацию.

2. Ориентироваться на самочувствие, а не на одни лишь цифры.

3. Практиковать исключительно комплексный подход: хаос – враг устойчивого результата.

Сон, режим, движение, чистота питания, конструкторы – все должно быть взято в работу.

4. Помнить о том, что прогресс линеен, а вес – нет.

Он может «скакать», но это не должно сбивать вас с толку, если вы все делаете правильно.

5. Избегать диетических закорючек - особенно тех, которые раздражают вас.

Планируйте питание с полным пониманием того, что вам теперь с этим жить.

6. Не навешивать на себя лишнего.

Если вы не уверены, что со временем сможете позволить себе тот максимум, который ретиво ввели сейчас (например, 5-6 часовых тренировок в неделю), то и не начинайте. Иначе, когда снизите активность, то придется или калорийность снижать, или печально полнеть.

7. Не пропускать приемы пищи.

Долгие перерывы вызывают стресс, а вслед за ростом кортизола обычно растут инсулин и глюкоза. Вы так быстро станете жирозапасателем.

8. Не частить.

Еде нужно 4-5 часов, чтобы пройти цикл пищеварения. Один перекус, так и быть, можно себе позволить, но чаще есть не нужно. Лучше уж поесть сытно и дать организму время с этим разобраться. Он будет благодарен.

9. Контролировать состояние кишечника.

От баланса микробиома зависит больше, чем можно себе представить.

10. Терпеть и не разгоняться.

Долгая работа – это инвестиции. Они останутся с вами и станут вами.

Быстрые результаты – дурной лотерейный билет. Вы его быстро потеряете.

Всем отличного дня!

Ставим мини-цель?

#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой