Метаболический синдром своими руками или почему так хочется есть каждые 2 часа?

А давайте проверим, не издеваемся ли мы над организмом?

Простейший чек-лист "Метаболический синдром своими руками":

1. Только быстрые углеводы в прием пищи и больше ничего.

Это касается не только жуткой слойки или пальмовой шоколадки. Метаболический синдром можно заработать далеко не только на мучном и сладком.

Девственно чистая каша на завтрак без жиров и хорошей порции клетчатки и белка, яблочко или бананчик "на перекус", пустой йогурт, да элементарная конфета с чаем где-то в перерыве...

Глюкоза взмоет вверх горячей волной, потом столь же резко рухнет.

В ответ на голодный вой желудка и паническую атаку шантажиста-мозга примчится наш Бэтмен Дядя Жора с мешком пирогов и каааак накормит! От души и до самого вечера. У кого-то и до ночи вечеринка затянется.

2. Рафинированная еда, полуфабрикаты, хлеб с колбасой и т.д.

Ноль питательных веществ! Ноль. Спонсор голода, неконтролируемых срывов на сладкое и, следовательно, потенциальной гиперинсулинемии.

Вы правда думаете, что в готовой котлете или пицце осталось что-то живое и ценное?

3. "Голодная" еда.

Какой изощренный садист придумал, что можно поесть на 100-200 ккал и потом весь день работать, заботиться о детях или бегать по делам?

Как же я возмущаюсь этими "диетами"! Разгрузочными, прости Господи, днями, жуткой кортизоловой голодухой, а потом жалобами на вылезающие волосы и остановившиеся щитовидки.

Хватит! Пожалуйста...

Я порой не вижу смайликов около вашего "пустого овощного супчика" на обед, но все равно не верю, что вы всерьез! Вы же на моем канале. Не на диетическом форуме.

Кто-то мне рассказывал, что ест тазиками тушеную капусту без ничего, чтобы похудеть... Мне страшно.

Кого вы хотите обмануть? Наше воплощение метаболического синдрома - древнего и непобедимого Дядю Жору? Крокодила? Наивненько. Оба придут после к ночи после тяжелого капустного дня. И начнется пиршество - про капусту, поверьте, там обычно никто уже не вспоминает, находятся вещи поинтереснее.

4. Дефицит белка.

Комментарии излишни. Нет белка - привет, Крокодилище, через час. В завтрак, обед и ужин включайте белковые продукты в обязательном порядке - они позволяют сохранять стабильную сытость, без скачков инсулина и глюкозы. И это точно не пара волокон куриного филе, грустно дрейфующих в огромной тарелке супа. Вы же понимаете?

5. Дефицит объема.

Объем мы набираем именно клетчаткой. В каждом приеме овощи, ягоды, листовые как минимум. Без механического растяжения желудка у вас не будет уверенной сытости. Это гормональная и очень древняя история, поверьте. Желудок таким образом звонит в мозг и говорит, что десант в виде Дяди Жоры высылать уже не надо, человек нормально поел.

Кусочек сыра вместо обеда вам не поможет.

6. Дефицит жиров.

Без жиров не будет сытости - это 100% гарантия. Нельзя есть отварное куриное филе с гречкой и листвой. Добавьте какой-то жирный компонент. Да, немножко - но он нужен.

7. Только белковые продукты.

Еще одна большая ошибка - просто съесть куриное филе или выпить пустой протеиновый коктейль. Любая моноеда - лучшая подружка метаболического синдрома, спонсор инсулиновых скачков.

8. Мусор.

Мусор - это вообще все прелести метаболического синдрома сразу.

И скачок сахара, и дефицит питательных веществ, и избыток калорий в неприлично малом объеме, и жуткий стресс для кишечника и печени, и некрасивые проявления на коже, и туман в голове.

Я физически не могу себе представить, как можно съесть какой-то жирно-пластмассовый чизбургер или конфету непонятного происхождения, скукоженный полуфабрикат.

Когда вы стабильно "вписываете" в калораж грязную еду, вы делаете вклад в метаболический синдром, потому что выводите из строя регуляторы - печень и поджелудочную железу.

Калорийность соблюдаете, да. Но ведь вам больно внутри прямо сейчас, в этот момент.

Вот о чем стоит подумать.

©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.11.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.

Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой