1. Довести потребление концентрированного сахара и других рафинированных углеводов до минимума. А лучше вообще убрать.

2. Отказаться от ультрапереработанной пищи. Есть домашнее на 80-90 %.

3. Довести потребление белка хотя бы до 1,5 граммов на 1 кг идеальной массы тела.

4. Довести потребление некрахмалистых овощей и несладких ягод хотя бы до 150 граммов в сумме в каждый прием пищи.

5. Избавиться от рафинированных масел и ужасной привычки жарить.

6. Выровнять режим питания, выдерживать четкие паузы между приемами пищи.

7. Запомнить, что десерт - это 15-25 граммов полезного сладкого или альтерантивной выпечки ПОСЛЕ обеда или завтрака. Можно в качестве десерта выбрать любой небольшой фрукт или вообще сыр. Отменить привычку завтракать, обедать и ужинать десертами. Отменить раз и навсегда.

8. Стать подвижными, понимая, что это для печени и щитовидной железы в первую очередь, а не для красоты и высокой самооценки.

9. Убрать токсины из своей жизни по максимуму. Хватит договариваться с совестью.

10. Не питаться исключительно углеводами. Это тоже ужасно. На чистой еде живот может остаться вашим постоянным спутником только в том случае, если меню состоит преимущественно из каш, фруктов, сухофруктов, правильной выпечки и молочного.