Хронический стресс: 18 признаков, причины и ежедневная работа над эмоциональной стабильностью

Всем привет!

Ответьте, что вам мешает практиковать систему и становиться здоровым?

Хронический стресс. Пожалуй, самый частый ответ, после "некогда и денег нету".
В
ам не кажется, что и тут тоже работают древние законы обратной связи?

Неслучайно наши предки говорили: «В здоровом теле – здоровый дух».

Сперва тело – потом дух. Не всегда наши «волевые» первичны.

Наведете порядок в организме, успокоите его системы, введете их в понятный, физиологически правильный режим – и сразу же восприятие перестанет быть таким обостренным.

Жизнь по принципу «Я бегу, бегу, бегу, остановиться не могу» - не история осознанного человека.

Это банальный хаос, вызванный неэффективностью планирования.

В сегодняшнем выпуске мы поговорим вот о чем:
1. Что такое хронический стресс?
2. Причины и признаки.
3. Простые способы ежедневной работы с эмоциональными реакциями.

Я тоже, честно признаться, бросила себе один маленький вызов. На самом деле не такой уж он и маленький. Дается тяжко – с освоением счетчика калорий эта задача и рядом не стояла.

С едой и активностью я давно разобралась, а вот с негативными мысленными автоматизмами – пока нет.

Цель простая: ловить себя не только на том, о чем ты неосознанно думаешь, но и на том – КАК. Какими словами, проще говоря. Каждая мысль – это сценарий. Каждое слово – тоже.

Останавливайте себя денек на том, как вы разговариваете с собой. Каких предложений и формулировок в голове крутится больше. В какой цвет окрашено ваше мышление.

Полезная практика, которая многое объясняет.

• «Ох, у меня все болит» - заказ Вселенной.
• «Ох, денег нет» - заказ Вселенной.
• «Ох, не могу похудеть» - заказ Вселенной.
• «Ох, боюсь, что случится то-то и то-то» - заказ Вселенной.
• «Ох, ничего не успеваю» - заказ Вселенной.
Это не реакция на что-то, не тревоги. Заказы!

Мироздание – это такой старик Хоттабыч, который реализует персональную программу каждого из нас.

Понимаете, да?

Негативные автоматизмы – это не просто плохая привычка.

Они намного опаснее, чем хронический избыток калорий, алкоголизм, курение и регулярные нападения на прилавки какой-нибудь быстроедальни.

Вот почему я пропагандирую осознанность абсолютно во всем. На еде мы только учимся - тренируемся. Основная задача – всегда быть собранным, контролировать любые импульсы и никогда не позволять себе становиться бездумным рабом чего-либо.

Страшно, но на планете таких рабов большинство.

Людей думающих, твердо стоящих на ногах, умеющх делать выбор и постоять на себя – мало!

Рабы стресса – диагноз нашего времени.

Люди зависимы от своих собственных жалоб и сетований.

Вы знаете, что в процессе нытья вырабатываются гормоны окситоцин и дофамин, что стимулирует психику похлеще соответствующих препаратов?

Я не раз предлагала вам сфокусироваться на своих ощущениях в тот момент, когда вы жалуетесь кому-то.

Чем дальше мы уходим в описание своих страданий, тем острее наслаждение, согласны?

Это абсолютно то же самое, что вонзать зубы в сдобную булку.

Позиция невинной жертвы, алкоголизм, переедание и им подобные забавы - самые дешевые и доступные способы покайфовать.

А теперь давайте углубимся в физиологию стресса.

Сам по себе он не так уж и плох. Без стресса у нас не было бы мотивации и способов защищать себя, планировать будущее, решительно действовать.

Есть такое понятие, как «позитивный стресс» - эустресс. Он помогает нам адаптироваться к окружающей среде и делает нас более прочными.

Но в современном мире хозяйничает хронический слабовыраженный отрицательно заряженный стресс – дистресс.

Он вызывает повышенный уровень гормона кортизола, который приводит к резистентности к инсулину, аутоиммунным процессам и постепенному разрушению мозга.

Диабет и деменция – дети не только переедания, но и хронического нервного напряжения.

Все должно работать иначе.

Мы слишком много копаемся в своей голове, не меняем ни обстоятельства, ни отношение к ним и тем самым делаем наш стресс НЕИСЧЕРПАЕМЫМ.

А он - в нормальном эволюционном сценарии - должен заканчиваться очень быстро.

В опасной ситуации центральная нервная система выбрасывает гормоны-активаторы кортизол и адреналин, задача которых – высвободить максимальное количество ресурса на борьбу с этой опасностью.

После рывка обязательно должно наступить расслабление и восстановление физических сил.

Вот как выглядит острая стрессовая реакция:

1. Адреналин и кортизол резко повышаются.
2. Поднимается кровяное давление, учащаются дыхание и частота сердечных сокращений.
3. Глюкоза выбрасывается в кровь для обеспечения тела концентрированной энергией.
4. Функции пищеварения, размножения и иммунной системы затормаживаются.
5. Снижается приток крови к коже.

Вы делаете рывок, спасаете свою жизнь, а потом постепенно восстанавливаетесь. Стрессовые гормоны идут на спад, и организм приходит в равновесие.

В чем разница между острым и хроническим стрессом?

После острого стрессового момента метаболические процессы возвращаются в норму примерно через 90 минут.

При хроническом же стрессе большинство людей страдают от перенапряжения, экстренной траты ресурсов и деактивации важных процессов организма в течение нескольких месяцев или даже лет.

Такое убийственное состояние выводит из равновесия и физиологию, и психику.

Причины хронического стресса:

1. Скорбь по поводу потери близкого человека.
2. Серьезные заболевания.
3. Финансовые проблемы, безработица.
4. Стресс на работе.
5. Чувство социальной невостребованности.
6. Перегруженность обязанностями.
7. Проблемы в отношениях.
8. Серьезные изменения в жизни - например, переезд в новый город или переход на новую работу.
9. Травмы, вызывающие постоянные боли.
10. Лишение свободы.
11. Образ мышления: жизнь с чувством вины и сожаления, пессимизм, отсутствие гибкости, негативный внутренний диалог и перфекционизм.

Признаки того, что хронический стресс разрушает ваш организм.

Проверьте себя на наличие следующих последствий эмоционального неблагополучия:

1. Снижение способности концентрироваться и эффективно действовать, ухудшение памяти и обучаемости. В стрессе мозг получает меньше энергии и работает менее активно.
2. Склонность к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем, развитие других опасных для здоровья зависимостей.
3. Ослабление иммунной системы, частые ОРВИ, хронические инфекции.
4. Усиление воспалительных процессов и высвобождение воспалительных соединений - цитокинов, поражающих все ткани и органы.
5. Пищевая зависимость.
6. Игромания.
7. «Залипание» в социальных сетях или телевизоре часами и даже днями.
8. Хроническая усталость.
9. Появление выраженных признаков раннего старения, заболеваний головного мозга, артрита, диабета, остеопороза.
10. Усиление хронических болей. Это могут быть боли в шее и спине, головные, суставные и мышечные боли.
11. Метаболическая дисфункция и неконтролируемое увеличение веса. Внимание! От самого по себе стресса не толстеют – максимум отекают. Повышенный кортизол умеет вызывать накопление опасного жира на животе, усиливая тягу к жиру, соли и сахару. Но если вы сохраните самообладание и останетесь в рамках чистого питания и баланса калорий, живот «на нервной почве» не вырастет.
12. Повышенный риск возникновения расстройств пищеварения, язв, вздутия живота, спазмов и т. д.
13. Проблемы со сном.
14. Чувство беспомощности и отсутствия контроля.
15. Эмоциональная нестабильность, раздражительность, слезливость, агрессия.
16. Неспособность планировать будущее или принимать взвешенные решения.
17. Снижение либидо и другие дисфункции половой системы.
18. Заболевания кожи и волос: экзема, выпадение волос, прыщи и сыпи.

Как взять эмоциональное состояние под контроль?

Релаксация и навыки управления стрессом помогают адаптироваться к происходящему и меньше страдать как физически, так и психически, быстрее и эффективнее восстанавливаться.

Давайте действовать! Я разрабатываю курс «Пищевая грамотность», где рассматривается аспект восстановления эмоционального благополучия.

Но это не разовая акция - это месяцы и годы.

Даже простая медитация осознанности и пресловутый «час для себя» достойны отдельного челленджа. И если вы будете практиковать их ежедневно, то у вас будет челлендж на всю жизнь.

Ученые признают, что успех лечения хронического стресса и время восстановления каждого человека зависит от того, как он настроен, какие механизмы преодоления стресса выбирает.

Работать со специалистами похвально, но антистрессовые «домашки» должны занимать до 90 % вашего времени:

1. Будьте максимально активными физически. Особенно на свежем воздухе. Это один из лучших способов пережить стресс и помочь организму вернуться в состояние баланса.

2. Найдите время для занятий приятными и интересными делами. Это чтение, обнимашки с котом, массажи, рисование, прогулки, обучение…

3. Примерно 10 раз в день выполняйте такую практику: сделайте глубокий вдох и хорошо потянитесь.
Очень здорово вытягиваться в струнку на полу.

4. Выходите на улицу и получайте порцию дневного света 1-2 раза в день.

5. Найдите способ высыпаться каждый день.
Это дисциплина. Готовы бросить себе вызов «30 дней – отбой до 23:00»?

6. Питайтесь цельно и чисто, но помните: если вы даже на правильном меню чувствуете тяжесть или бессилие, то или недоедаете, или переедаете. Отрегулируйте калорийность рациона.

7. Наслаждайтесь приятным ожиданием чего-либо. У вас обязательно должен быть свет в конце тоннеля. Нет такого? Придумайте! Пригласите приятного вам человека в театр или ресторан и всю неделю предвкушайте, как замечательно вы проведете время. Кто-то из практикующих написал, что легкий ужин вызывал бы печаль, если бы не предвкушение сытного, плотного, красивого завтрака. Согласна полностью!

8. Тренируйте осознанность. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем и сократить количество тревожных мыслей.

9. Будьте себе хорошим тайм-менеджером. Планируйте! Пишите свои планы на каждый день в специальный дневник. Расписывайте день по часам. Это касается тех, кто «ничего не успевает», да и тревожных людей тоже. Хорошо позаботьтесь о дне сегодняшнем. А завтрашний день еще не настал. Не трогайте его, дайте ему состояться для начала.

10. Не погружайтесь в новости – так и с ума сойти можно.

11. Практикуйте благодарность. Помните? 10 раз в день.

12. Ловите негативные автоматизмы и выкидывайте их из головы.

13. Избегайте алкоголя и других стимуляторов - они приводят к усилению стресса.

14. Общайтесь с близкими по духу людьми. Это исцеляет. Но избегайте «жилеток». Тот, кто помогает вам ныть, - не друг вам. Выбирайте тех, кто подбадривает и заряжает.

15. Слушайте любимую музыку, танцуйте и подпевайте.

16. Применяйте технику постукивания. Она не такая уж простая, но исследования говорят о том, что несколько циклов способны даже снижать ЧСС и устранять бессонницу.

17. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию.

18. Не заедайте стресс – кортизол и инсулин являются катализаторами друг для друга. Вдвоем они способны быстро сделать из вас диабетика или просто очень полного человека.

Что я хочу сказать в завершение этой масштабной темы?

Стресс – это искра, которая попадает в нашу печь, полную дров.
Но вы ведь знаете, что толстые поленья загораются не вдруг, им нужен запал.

Остановите себя на уровне запала, не раздувайте, не подливайте бензин, не подносите бумагу и щепу в виде своих обостренных реакций.

Перекройте негативным мыслям кислород. Тогда искра тихо и мирно погаснет, не превратившись в пламя, поглощающее все органы и системы.

Желаю всем спокойствия и самообладания!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.04.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.