Предыдущая публикация
Взаимосвязь здоровья суставов и микрофлоры кишечника: 5 решений для опорно-двигательной системы
Всем привет!
В сегодняшнем выпуске поговорим на тему здоровья опорно-двигательного аппарата.
Ежедневная двигательная активность лежит в основе системы, и я весьма серьезно настроена на то, чтобы мои читатели не только освоили чистое питание, включились в режим и начали качественно спать, но и перестали, наконец, говорить, что они не могут двигаться по причине проблем с суставами, спиной и т.д.
Салат с фенхелем, рукколой и помело от моего соавтора по книге "Осознанная кулинария" Даши Третьяковой.
Мы все можем двигаться! Боль - это наши страхи. Это они вызывают спазмы. Но это решаемый вопрос. Конечно, не за пять минут и даже не за месяц. Но мы работаем на перспективу.
Пройдя 100 метров сегодня и прибавляя ежедневно к дистанции по 10 метров с небольшим процентом нагрузки, в конце года человек будет готов пробежать марафон.
Мы работаем комплексно, подключать активность так или иначе придется, свежий воздух - тоже.
Дорожкой и домашними тренажерами довольствуемся только в очень плохую погоду.
Если вы будете работать по нашим напоминалкам и честно выполнять все то, о чем я пишу каждый день, ваш опорно-двигательный аппарат начнет, наконец, работать в соответствии со своими природными настройками: помогать вам быть подвижными, счастливыми и здоровыми, а не мешать жить полноценно и качественно.
Как я всегда говорю, кому-то год понадобится, а кому-то - несколько месяцев, но последовательный человек восстановится 100%.
Нам нужны здоровые и крепкие суставы, чтобы мы могли работать по-настоящему эффективно, а не вполсилы!
Мы много раз говорили о поддержке суставов и причинах их бед, я к этому вопросу подходила с разных сторон, и сегодня затрону сразу две свои любимые темы в связке: микрофлора кишечника и опорно-двигательный аппарат.
В последние годы получил развитие масштабный проект «Микробиом», в рамках которого изучаются различные аспекты влияния микрофлоры на разные системы организма.
Ось «кишечник-суставы» реально существует: это мощная петля обратной связи, которую почему-то все игнорируют.
Микрофлора кишечника регулирует целостность слизистой оболочки, иммунитет и уровень воспаления. Все это оказывает прямое влияние на состояние суставов.
Хроническая дисфункция пищеварения ощутимо ускоряет возрастной выход из строя опорно-двигательного аппарата.
Дело в том, что суставы с повышенной чувствительностью реагируют на «протекающий» кишечник.
Дисбаланс микрофлоры вызывает повреждения слизистой, процессы воспаления и попадания токсичных метаболитов с провоспалительными клетками в кровь.
А уже потом по кровотоку эти частицы попадают в ткани нашего опорно-двигательного аппарата со всеми вытекающими последствиями.
Что интересно, разные патогены способствуют поражению различных участков. Вероятно, поэтому у одного человека страдают руки, у другого - колени, а у третьего процесс развивается в нескольких зонах.
Что делать?
Взращивать, холить и лелеять полезную микрофлору, а уж она с бандюгами и без вас разберется.
Так, снижение уровня лактобактерий в ЖКТ животных связано с повышенной проницаемостью кишечника и ухудшением состояния суставов.
Усиливается окислительный стресс, развиваются воспалительные реакции, поскольку бактериальные токсины (ЛПС) из кишечника попадают в синовиальную жидкость.
Исследования на людях показали те же самые результаты.
Все выглядит как самая настоящая травма, притом что травмы-то механической нет.
Что нарушает работу оси «кишечник-суставы»?
Факторы влияния:
• Возраст.
• Стандартный рацион без клетчатки и адекватного количества белка.
• Образ жизни.
• Метаболический синдром.
• Лишний вес.
• Препараты. Антибиотики, НПВП, блокаторы кислоты.
Чем порадовать микрофлору и восстановить кишечник, чтобы заработал опорно-двигательный аппарат?
1. Рацион, состоящий из цельных нерафинированных продуктов хотя бы на 80%, способен со временем изменить ситуацию к лучшему.
Это протестировали уже многие мои читатели. На чистом питании БЕЗ ПЕРЕЕДАНИЯ наши суставы ведут себя просто прекрасно.
2. Устранение источников глютена, рафинированных жиров и добавленного сахара - это настоящий Ренессанс для эпителия и полезных бактерий.
3. Увеличение объема волокнистой пищи в рационе тоже играет важную роль, потому что дружественные бактерии с удовольствием перерабатывают (едят) клетчатку и синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые поддерживают целостность слизистой оболочки кишечника, улучшают его перистальтику, уменьшают воспаление и помогают формироваться и функционировать кишечной иммунной системе.
Нет ничего проще, чем к каждому приему пищи добавлять 100-200 граммов овощей и/или ягод, 1 фрукт.
Отличными источниками клетчатки являются также крупы и бобовые. В орехах и семечках тоже много клетчатки, но они высококалорийны. С ними нужно быть аккуратными тем, кто находится в процессе избавления от лишних килограммов.
4. Пребиотические продукты (особый тип клетчатки) тоже помогают суставам.
Это лук, чеснок, чечевица, цикорий, псиллиум, семена чиа и т.д.
Я давала о пребиотиках большой материал. Не всем они подходят, у кого-то бывают вздутия, но для большинства людей они являются противовоспалителями и стимуляторами роста полезной флоры.
5. Пробиотическая еда и пробиотики.
Квашеные и кисломолочные продукты, чайный гриб - употребляем в небольших количествах, наблюдая за реакцией организма.
Как вы понимаете, состояние наших суставов напрямую зависит от того, что происходит в кишечнике, как ведет себя его микробиом, нет ли синдрома повышенной проницаемости.
Любые аутоиммунные реакции могут вызвать серьезные проблемы и с функцией щитовидной железы, и с состоянием опорно-двигательного аппарата.
Вот почему так важно поддерживать мир и тишину в кишечнике, внимательно тестируя все потребляемые продукты.
Ведь, когда болят суставы, анафеме по традиции предают белок, что является трагической ошибкой.
Стоит сто раз подумать, прежде чем отправлять в рот бесполезную сдобу из белой муки или пальмовую шоколадку.
Цепочка: мусорная еда + мало клетчатки + много калорий (из ядовитых жиров и сахаров) + травмирующий глютен + мало питательных веществ -> рост вредной микрофлоры и угнетение дружественной -> протекающий кишечник -> нарушение местного кишечного иммунитета - > аутоиммунные атаки на важные органы и системы.
Боль в суставах - один из сценариев дальнейшего развития событий.
А мы убираем из своего рациона качественный белок, меняя его на булки, которые заедаем таблетками.
Согласитесь, здесь есть над чем подумать…
Желаю всем прекрасного настроения и отличного самочувствия!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.03.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Следующая публикация
Комментарии 9