Как вернуть стройность и здоровье без стресса: 10 основных ошибок, которые мешают получить результат

Всем привет!

И снова темой сегодняшнего выпуска будет практикум. Они у нас обычно случаются, когда я замечаю, что что-то у вас не клеится, не срастается, не работает.

Знаете, мне бы искренне хотелось сесть с вами рядом и подробно разобрать весь ваш подход: с чего начинали, как быстро вносили изменения, есть ли внешние вводные, сданы ли анализы, как организован режим и т. д.

Система полностью универсальна - она сама подстроится под вас, когда вы подстроите ее под себя. Двигаясь навстречу друг другу, вы непременно обретете гармонию.

Но будет ли хорошо, если вы на полной скорости врежетесь в эту махину?

Давайте поговорим сегодня как об общих для всех ошибках, так и о досадных частных недоразумениях, которые мешают получить результат.

Этот практикум нужен для того, чтобы проверить себя.

1. Шаблонный подход и нежелание аккуратно приспособить систему под свои личные условия.

Как правило это некомфортное начало, крайний радикализм и попытки у кого-нибудь подсмотреть, как надо делать.

Первое и главное правило: каждый день подробно анализировать обратную связь от мозга и тела.

Вы можете внедрять систему с той скоростью и в том формате, которые будут удобными и понятными именно для вас.

Если вас что-то беспокоит, то игнорирование этой "занозы" только навредит.

И не пытайтесь "списывать" друг у друга - это лишь мешает создать свою собственную стройную схему.

Примеры:

1. Ивану Ивановичу предпочтительнее убрать сладкий вкус полностью, чем искать компромиссы.

Он убрал, радуется жизни, питаясь несладкими продуктами. Ему так КОМФОРТНО. Вам - нет.

Зачем вы ориентируетесь на этого стоика? У вас есть варианты - освоить стевию или съедать после завтрака и обеда по одному фрукту или паре сухофруктов. И волки сыты, и овцы целы. Но стоицизм Ивана Ивановича почему-то не дает никому покоя.

2. Ирина Петровна считает, что если система запрещает пшеницу, то и хлеб надо совсем вычеркнуть из жизни.

Все равно правильный испечь не получится. Она и вычеркнула. Вы последовали ее героическому примеру, но вам без хлеба плохо.

Зачем тогда было убирать его в первые же недели? Сначала оставляете кусочек цельнозернового в первой половине дня, затем потихоньку осваиваете альтернативный. Уйти от него совсем получится за несколько месяцев или даже лет.

3. Радикальная Наталья решила внедрить систему целиком и сразу, одним махом выкинула с кухни сахар, белую муку, годовой запас докторской колбасы и вязанку сушек с маком.

Вы последовали ее примеру - и вуаля, супруг собрал чемоданы. Не учли, что Наталья-то живет с котом. Ее кота новое питание хозяйки устроило (ему деваться некуда), а вашего мужа - нет.

4. Гламурная Евгения ежедневно заказывает себе авокадо, свежайших лобстеров и осьминогов.

Вы правда думаете, что овсянка, яйца и капуста чем-то хуже только потому, что они не такие гламурные, как Евгения с ее лобстерами? Тренер ответственно заявляет: нет! Все нормально со вторым списком, он прекрасен.

Учитывайте свои персональные особенности. Именно они определяют, как пойдет процесс. Никакого насилия ни над чувствами, ни над мужем, ни над котом, ни над бюджетом - везде чистейшая демократия.

2. Спешка и желание поскорее увидеть результат.

Организм так устроен, что похудеть он может довольно быстро, а вот оздоровиться - нет. А у некоторых людей и похудение идет медленно. Но это не плохо, а очень хорошо!

Медленно значит верно.

Вот наше золотое правило. Итогом того, что вы хотите поскорее скинуть, будут всякие резкие движения, "казни" голодом после срывов, обиды на весы и вечно плохое настроение.

Хороший результат имеет только тот, кто хладнокровно и последовательно делает то, что должно.

Каждый день. Каждый день - повторю еще раз.

Тот, кто бегает за какой-то красивой цифрой и хочет поскорее удивить доктора результатами анализов, всегда проигрывает. Потому что нервничает и мечется.

Работает всегда жесткий алгоритм, а не вот такая скачущая синусоида ваших настроений.

Выдыхаем и успокаиваемся. Идем уверенной походкой, а не бежим, очертя голову, к своей цели.

3. Нежелание контролировать калорийность рациона.

Поверьте, если собираетесь похудеть, то недостаточно просто переключиться на полезности.

Кроме того, полезности еще и во вредности превращаются при избытке или несоответствии персональным особенностям здоровья.

Я искренне рекомендую освоить счетчик калорий - по тому же Fat Secret есть много видеогидов.

И, конечно, спрашивайте в комментариях - я заметила, что среди вас есть талантливые наставники, которые могут объяснить любой процесс буквально парой фраз.

4. Голодовки и разгрузочные дни.

Друзья, я создавала систему таким образом, чтобы вы двигались МАКСИМАЛЬНО РОВНО. Спокойно, без качелей и издевательств над собой.

Зачем вы в нее продолжаете встраивать всякую ерунду?

Нам не нужны никакие стрессы (клизмы, чистки, противопаразитарки, голодовки) - нам не нужен высокий кортизол.

Представьте, что вы ребенок. Ему требуется питаться регулярно, а до бешеного уровня сознания он еще не дорос и не понимает, что голодать - это с какой-то радости полезно (если что, я считаю, что голодать - это в любом случае плохо).

Подите-ка объясните ребенку, почему он сегодня вдруг ест два раза в день одну траву. Или остается без ужина.

Ему будет плохо, некомфортно, обидно. Малыш будет пытаться стащить еду. Будет плакать. Вы станете врагом номер один и потеряете его доверие.

Вы считаете, что ваша психика чувствует себя иначе, когда вы устраиваете себе голодную казнь? Или, может, тело чувствует себя иначе, чем ваш обиженный ребенок?

Прекрасно себя во время голодовок ощущает лишь ваше чувство собственного превосходства. Оно прямо раздувается от гордости. Только здоровью это не на пользу.

Довольно перекосов! Питайтесь ровно, режимно и умеренно. Вкусно и красиво - тоже важно, о чем будет в следующем пункте.

5. Недостаток положительных эмоций от еды.

Я призываю готовить пищу не только чисто, сытно и питательно, но и приятно. Это первый совет.

Второй: если вы не наедаетесь, после приема пищи хочется "подъесть", - анализируйте, чего вам не хватает.

Это могут быть:

1. Недостаток объема.

Не нужно резко сокращать порции. Суп или салат здорово выручают в этой ситуации.

2. Потребность в десертном финале.

А что делать? Многие люди годами борются с тем, что после еды им хочется чем-то ее "заполировать", поставить точку.

Пожертвуйте пешку (съешьте кусочек пастилы под чашку ароматного чая), чтобы получить ферзя - отсутствие пищевого невроза.

3. Отсутствие структурированности.

Наш мозг - большой оригинал. У некоторых он так устроен, что должен получить детальное подтверждение о присутствующих на тарелке продуктах, дабы отправить вам сигнал насыщения.

Таким людям не подходят овощные рагу и запеканки - разные компоненты должны лежать отдельными горстками на большом блюде.

И так далее, и тому подобное... Мы все очень разные и потребности у нас уникальные.

Если вы нервничаете на тему еды, подумайте, чего вам не хватает.

Пища не просто должна, а обязана приносить положительные эмоции.
Никаких "серых каш"!

6. Игнорирование исходных данных о состоянии своего здоровья.

Если вы посетите терапевта и эндокринолога, сдадите основные метаболические анализы, о которых я постоянно напоминаю, вам будет понятно, почему те или иные процессы в организме движутся быстрее или медленнее. Вы не будете питать ложных надежд и в итоге не разочаруетесь.

Инсулинорезистентность, например, обратима, но это задачка на год-два, не меньше. Вы должны быть готовы к тому, что и визуальные результаты появятся не сразу.

А если щитовидная железа устала и замерла, вы не будете худеть ни на 1000, ни на 1200 ккал. Зато при должной компенсации дело пойдет гораздо бодрее.

7. Слишком тяжелые ужины и "продолжение банкета" после них.

Это мы просто отменяем - и все. Точка.

Ужин легкий, белково-овощной, между ним и сном часа 3, не меньше. Гуляем в обязательном порядке хоть полчаса.

Поймите, это не роскошь, а средство вашего метаболического передвижения.

Хотите результата - делайте так, как нужно. А не абы как.

Если невыносимо хочется десерта, разрешаю съесть киви, половинку грейпфрута или апельсин. Но это все.

8. Игнорирование завтрака или отсутствие в нем белка.

Наш завтрак должен состояться утром, в первые час - полтора после пробуждения, и в него должны входить белки, жиры и сложные углеводы.

Крупа, 1-2 яйца, ягоды, горсточка орехов или семечек.

Если вы не позавтракаете, то лишите себя энергетического импульса, который задает тон всему дню. Будете весь день пребывать в вялом и полуголодном анабиозе (или, напротив, нервно бегать), а вечером вам предстоит романтическое танго у холодильника в крепких объятиях Дяди Жоры.

9. Перебор с ягодами и фруктами по причине сезонности.

Сезон - это не повод съедать целый арбуз за один присест. Мне очень жаль суставы, поджелудочную, кишечник и печень таких "сезонных" едоков.

Вы получаете отнюдь не такой большой объем полезностей, зато опасно много сахара, что крайне отрицательно сказывается на метаболическом здоровье.

10. Почитание жира, клетчатки или белка абсолютным благом и активный перебор с ними.

Все это приводит к избыточной нагрузке на органы и системы и фактически к интоксикации.

Не говоря уже о том, что вес в таком режиме будет лишь расти, а от клетчатки, например, начнет болеть и вздуваться живот. А чуть позже станут расстраивать значения важных метаболических маркеров.

Я могла бы бесконечно говорить об ошибках, но пора остановиться... Самодеятельности, друзья, у нас с вами, к сожалению, еще ох как много.

Многие аспекты вредят вам, искажая сам смысл четкой структуры, которую я прорабатывала несколько лет.

Я очень хочу пошагово со всем разобраться. Хочу, чтобы у вас все получалось.

Задавайте, пожалуйста, чаще свои вопросы. Не стесняйтесь! Глупых вопросов тут не существует.

Ни одна мелочь - не мелочь. Она может казаться ерундой, а может стать креном, отклонением от курса, которое, даже при всей своей микроскопичности, в разрезе года приведет вас совсем не туда.

Поймите, если вы пришли на канал, то вы уже дома, где все хорошо. Спокойно и безопасно, а информации и практических решений достаточно.

Неужели вы еще не устали от однобоких, стрессовых, неэффективных диет? От травмирующей организм народной самодеятельности?

Давайте будем просто практиковать. Жить в этом стиле без завышенных ожиданий. Все придет в свое время. Всему научитесь.

Не спешите. Наслаждайтесь самим процессом - все необходимое для этого есть.

Будет, конечно, еще несколько материалов с разбором ошибок. Сразу перегружать вас не хочу.

Для меня очень важно увидеть и ваши дополнения. Присылайте их в комментариях:

Что вам мешает/мешало практиковать систему?

Какие бы свои ошибки вы назвали и что стоит разобрать дополнительно?

Желаю всем прекрасного самочувствия и отличного настроения!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.03.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.