29 мая педагогом-психологом было проведено специальное занятие «Психологическая подготовка к экзаменам» для обучающихся 9 класса, чтобы помочь им встретить экзаменационный период с уверенностью и спокойствием.

Главная цель - не просто «успокоить» перед экзаменами, а дать ребятам реальные инструменты саморегуляции, которые они смогут применять самостоятельно - и на экзамене, и в других стрессовых ситуациях.
Ключевые задачи, которые мы решали:
Снизить тревожность. Помочь подросткам осознать и принять свои страхи, показать, что волнение перед экзаменом - это нормально, а небольшой стресс даже полезен: он мобилизует силы.
Повысить уверенность в себе. Научить опираться на собственные сильные стороны и ресурсы, увидеть в себе то, что поможет добиться успеха.
Дать практические навыки саморегуляции. Освоить простые и быстрые техники, позволяющие взять себя в руки прямо в момент волнения - например, перед входом в класс.
Снять страх неудачи. Показать, что неудача — не конец света, а возможность скорректировать план. Научить заранее продумывать запасные варианты действий.
Создать поддерживающую среду. Дать возможность поделиться переживаниями в безопасной обстановке, почувствовать, что ты не один, и получить позитивный настрой на успех.
Что получили обучающиеся:
Набор проверенных техник против волнения. Ребята освоили дыхательную практику для быстрого успокоения - теперь они знают, как быстро вернуть себе состояние равновесия.
Опору на собственные ресурсы. Каждый участник выделил свои сильные качества и понял, как именно эти черты помогут ему на экзамене. Это сформировало внутреннюю уверенность и веру в свои силы.
Снижение страха неудачи. Проработка «плана Б» позволила взглянуть на ситуацию реалистично: ребята осознали, что даже если что‑то пойдёт не так, всегда есть возможность исправить положение.
Чувство контроля над ситуацией. Благодаря освоенным инструментам и четкому плану действий подростки перестали ощущать себя «жертвами обстоятельств» и почувствовали, что могут влиять на результат.
Памятку с инструкцией. Каждый участник получил памятку, которая стала кратким руководством к действию в аудитории. В отличие от общих советов, документ содержит конкретные алгоритмы поведения для разных этапов тестирования:
* Тактика старта и концентрации. Ребята освоили принцип «начни с легкого», чтобы быстро войти в рабочий ритм и снизить первичное напряжение, а также научились технике переключения внимания, позволяющей забывать о предыдущих заданиях и фокусироваться только на текущем вопросе.
* Работа с сомнениями и временем. В памятке зафиксированы правила работы в условиях дефицита времени: как правильно использовать интуицию при выборе ответа, почему важно перечитывать вопрос дважды перед записью решения и как грамотно распределить минуты, оставленные на проверку работы.
* Психологическая устойчивость. Особое внимание уделено эмоциональному состоянию: участники унесли с собой установку не огорчаться из-за невыполненных заданий, воспринимая каждый новый вопрос как отдельный шанс набрать баллы, независимо от прошлых неудач.
Такой подход позволил превратить абстрактное понятие «подготовка» в набор четких, понятных инструкций, которые учащиеся могут применить непосредственно в момент написания экзамена.
Узнавайте наши новости первыми, подписывайтесь на наш канал в мессенджере МАХ https://clck.ru/3RaKQe