«С возрастом вес неизбежно растёт» – так ли это?  

Привет, дорогие! Сегодня разберу один из самых живучих мифов о здоровье – идею, что после 30, 40 или 50 лет лишние килограммы появляются сами собой, и остановить этот процесс невозможно. Так ли это? У меня был период, когда я поправилась на 14 килограммов и весила 73 кг., это было в 32 года, потом в 37 лет я похудела до 59 кг. и долго оставалась в этом весе. Но набор веса был связан не с возрастом, возраст влияет, но не настолько, насколько считают многие.

Давайте разберёмся подробно! Этот пост не претендует на научное исследование, но всё-таки я нашла достаточно информации, которая опровергает миф, о том, что с возрастом набор веса неизбежен.

Откуда вообще взялся этот миф? 

Многие действительно замечают, что с годами сохранять привычный вес становится сложнее. Люди связывают это вот с чем:   – «Обмен веществ уже не тот»   – «Гормоны шалят»  – «Возраст берёт своё»  И да, некоторые изменения действительно происходят, но они не делают набор веса неизбежным!  

Что на самом деле меняется с возрастом? 

1. Скорость метаболизма (но не так сильно, как кажется) После 30 лет основной обмен веществ (количество калорий, которое тело тратит в покое) снижается всего на 1–2% за 10 лет.   Основная причина – потеря мышечной массы (примерно 3–8% за десятилетие после 30 лет).  

Что делать?

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю – они сохраняют мышцы, которые «сжигают» калории даже в покое.   Достаточно белка (1,2–1,6 г на кг веса) – творог, рыба, яйца, чечевица. Я кстати постоянно ем эти продукты. 2. Гормональные изменения (но их можно корректировать)   У женщин после 40–45 лет снижается эстроген, что может влиять на распределение жира (особенно в области живота).   У мужчин постепенно падает тестостерон, что уменьшает мышечную массу.  

Что делать? 

Физическая активность помогает поддерживать гормональный баланс.   Полезные жиры (омега-3 из рыбы, орехов, авокадо) и клетчатка (овощи, отруби) помогают метаболизму.   3. Меняется образ жизни (а это главный фактор!)  Часто люди с возрастом:   – Меньше двигаются (сидячая работа, машина вместо пеших прогулок).   – Едят больше полуфабрикатов.   – Теряют мышечную массу.  

Что делать?

✓ 10 000 шагов в день – банально, но работает.   ✓ Готовьте дома – так вы контролируете состав блюд.   ✓ Силовые тренировки – даже с гантелями дома.  

Как питаться, чтобы не набирать вес?  

✓ Белок в каждый приём пищи (яйца, рыба, курица, тофу).   ✓ Меньше сахара и быстрых углеводов (белый хлеб, сладости, газировка).   ✓ Больше клетчатки (капуста, яблоки, овсянка – дают сытость).   ✓ Пить воду (иногда жажду путают с голодом).  Возраст – не приговор! Да, метаболизм замедляется, но основная причина набора веса – не возраст, а потеря активности и неправильные привычки.  

Две женщины 50 лет – одна ест фастфуд и не двигается, другая ходит пешком и готовит дома. У кого будет лишний вес? Вывод очевиден. Ваше тело в любом возрасте отвечает на заботу!

Главное – это не возраст, а привычки!

Как поддерживать вес без спортзала, если нет возможности купить абонемент? Больше двигайтесь в повседневной жизни: ✓ Лестница вместо лифта – отличная нагрузка на ноги. ✓ Домашние дела, например уборка, тоже активность. ✓ Много ходите (парк, магазины пешком, прогулки с собакой). ✓ Не забывайте про мышцы (приседания, отжимания дома) А как у вас? Замечали ли вы изменения в весе с годами? Что помогает вам оставаться в форме? Делитесь в комментариях – ваши советы могут помочь другим! #ОКпротивмифов #ЗдоровьеПосле50