⠀
Меняйте кроссовки
Один из самых простых способов заставить ваше тело работать по-другому и улучшить беговую форму — регулярно менять обувь.
Новая пара изменит нагрузку, мышцам придется подстроиться под новые условия и работать иначе — так бег перестанет быть бездумным и механическим.
⠀
Голосуют за этот метод и ортопеды. Их объяснение таково: одни и те же кроссовки — это одни и те же сенсорные реакции. Стоит ноге «сродниться» с определенной парой кроссовок, как человек теряет бдительность при беге — а так недалеко до травмы.
Разумеется, никто не призывает покупать сразу сто пар кроссовок. Но иметь в арсенале модель полегче и потяжелее, помягче и пожестче, а также с немного другим перепадом от пятки к носку определенно стоит.
⠀
Следите за каденсом
Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. То есть это ритм бега.
Следить за ним важно, потому что каденс напрямую влияет на технику бега, скорость, состояние связок и суставов.
Считается, что оптимальный беговой каденс — до 180 шагов любительский и более 180 шагов профессиональный.
Но многие спортивные эксперты с этим не согласны. Они считают, что единого оптимума не существует, потому что все люди разные.
⠀
Тренируйтесь на природе
Ничто так не улучшает беговую форму, как тренировка на природе. Каждый шаг по лесной тропе требует особой концентрации, баланса и стратегии: поставите ногу не так — и свалитесь в овраг.
У этой опасности есть свои преимущества. Вы выходите из зоны комфорта и перестаете бежать «на автомате», ваш мозг и тело ищут новые способы быстрого движения.
⠀
Делайте специальные беговые упражнения
Выпады, различные виды прыжков, махи ногами, упражнения с препятствиями — именно благодаря им мышцы и нервная система учатся новому.
⠀ www.magazin-sportlife.ru
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев