Скандинавская ходьба – залог здоровья и отличного настроения.

Ходьба – для человека это так же естественно как дыхание.
К тому же ходьба - наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов.
Существует мнение, что час ходьбы приносит такой же результат как 15 минут бега.
Однако процент травм во время ходьбы меньше, чем у интенсивных видов движений, а удовольствие можно получить не меньшее.
Сейчас в парках и на стадионах нашего города можно увидеть людей, ходящих с палками, наподобие лыжных.
Раньше для нас это было непривычное и странное зрелище, но теперь этот вид спорта набирает все большую популярность.
Правильное название этого упражнения – скандинавская ходьба.
Популярна она не только в Скандинавии, но и в Европе.
Этот вид упражнений появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона.
Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.
Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.
Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы.
Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.
Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба.
Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте или страдающим ожирением.
Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).
Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
То есть это ходьба поддерживает в тонусе и без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом.
Занятия можно проводить круглый год.
Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
О том, что этот вид упражнений действительно хорошо влияет на опорно – двигательный аппарат нам рассказала Вера Дарьина: «Хочу отметить, что у меня выпрямилась осанка, я заметила это практически сразу.
Правда, не сразу получилось скоординировать движения, но это только вначале. Хожу не только летом, но и зимой.
Занимаюсь почти три года, мне очень нравится и ничего другого даже не надо».
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.
Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и положительный настрой.
Регулярные и, самое главное, систематические упражнения – это один из факторов, который способствует укреплению и сохранению физического и духовного здоровья.
Активные занятия физкультурой и спортом улучшают самочувствие, делают человека менее чувствительным, к стрессовым психоэмоциональным нагрузкам и избавляет от отрицательных эмоций.
Каждый человек индивидуален, самобытен и неповторим.
Поэтому план занятий физическими упражнениями должен носить индивидуальный характер, зависит от режима труда и отдыха, питания, массы тела, скорость протекания обменных процессов в организме конкретного человека.
Начинать можно в любом возрасте, главное подобрать подходящий по интенсивности темп упражнений.
Не нужно гоняться за быстрым выздоровлением без труда.
Надо быть терпеливым и трудолюбивым, в стремлении выздороветь, и мы получим самое большое счастье нашей жизни – здоровье!