ЗАРЯДКА КРОКОДИЛ: ЛУЧШАЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая,
растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает
эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые
нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение
между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их
восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное
воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.
Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными
терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили
позвоночники в очень хорошем состоянии.
Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные
повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну
сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается
таз.
Важно следить за дыханием.
В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота –
вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в
обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных
поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в
строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо
расслабиться в позе "РЫБЫ".
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на
полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В
этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время
выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но
по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать
предел своих возможностей.
Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.
Упр.1 Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз,
стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.