Данная программа подходит всем, и мужчинам, и женщинам. С ее помощью вы не только сбросите лишний вес, но и увеличите мышечную массу, а это очень важно при сбросе веса. Вам не понадобится специальное оборудование, посещение спортзала, только ваше желание. Что же необходимо для данной программы? Во-первых, наличие свободного времени. Вам понадобится для начала 45-60 минут. Со временем продолжительность занятий увеличивайте до 200 минут. Главное — это постепенность, не спешите. Еще один важный момент — достаточное употребление воды. Также немаловажным является правильное питание! Помните об этом. Вот план, которому необходимо следовать. Понедельник 10 приседаний, не отрывая стоп; 25 секунд сидения у стены; 15 секунд планки; 5 отжиманий; 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх; 25 скручиваний в положении лежа; 15 выпадов; 10 раз качания пресса; 10 захлестов ног во время бега на месте. Вторник 10 приседаний, не отрывая стоп; 20 скручиваний в положении лежа; 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх; 10 отжиманий; 25 выпадов; 35 раз качания пресса; 45 секунд сидения у стены; 30 секунд планки; 20 захлестов ног во время бега на месте.

Среда 15 приседаний, не отрывая стоп;30 раз качания пресса;30 скручиваний в положении лежа;35 секунд сидения у стены;50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;25 захлестов ног во время бега на месте;25 выпадов;40 секунд планки;10 отжиманий. Четверг 35 приседаний, не отрывая стоп;20 скручиваний в положении лежа;50 выпадов;30 секунд планки;50 раз качания пресса;60 секунд сидения у стены;35 выпадов;25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;20 отжиманий. Пятница 25 приседаний, не отрывая стоп;40 раз качания пресса;60 секунд планки;30 скручиваний в положении лежа;60 выпадов;55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;45 секунд сидения у стены;50 захлестов ног во время бега на месте; А вот и план кардионагрузки на каждый день: 30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).